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第七卷 如何美容臀部（第1页）

第七卷如何美容臀部

秀美胳膊操

1、购物袋当哑铃，内外一起的锻炼方法

当你到超市购买食品和生活用品的时候，手提着购物袋应当是沉甸甸的，这当然是一种非常有助于让胳膊变细的锻炼。不过，如果能够注意肌肉的使用，锻炼的效果将更加明显。下面我们就来规范一下这项“随身运动”。

锻炼手臂外侧：持有购物袋的手臂向后翻，这个动作能够锻炼手臂外侧的肌肉，使自己的手臂逐渐变得纤细起来。

锻炼手臂内侧：两条胳膊分别承担同样重量的东西各一袋，把它当作哑铃来对待，轮流举到与胸部一样高的位置上。举起的时候动作要缓慢，这样做能够给手臂的内侧增加不小的负担。

2、站立桌前，做手臂力量的俯卧运动

“随身运动”的好处就是在生活的每一个镜头中都能够自然地进行锻炼。几乎所有的妇女都对手臂的俯卧运动感到吃力，然而，假如你在厨房里做饭的时候，尝试利用操作台的高度来做，就会在没有感觉到费力的情况下达到锻炼手臂肌肉的作用。

锻炼胸部肌肉，并使手臂内侧变得苗条：做饭的时候总少不了有等候的时间，在这段时间里，完全可以站在那里，利用厨房里的桌子或水池子做手臂的俯卧运动，两臂伸展与肩膀同宽，抵住桌子，上体前倾。然后肘部弯曲、伸直，做俯卧运动。以后两臂可以进一步向两侧展开，以加大双臂和胸部肌肉的锻炼力度。

3、在欣赏电视节目的同时也可以轻松地进行锻炼争“随身运动”的好时机恐怕莫过于看电视的时候。吃过晚饭，上床之前，看看晚间的电视节目，这时，抬起上身，双拳并拢，互相较劲。像这种注意力比较集中的时间，每天多少应当创造一些。

只需双臂互相较劲：这个动作非常容易。首先双手握拳，，腕部并拢，左右两个拳头用力按在一起，保持7—8秒钟。然后上下拳交换位置，反复做七八次，能够达到锻炼双臂内外两侧的目的。

4、入睡前稍微活动一下身体

与其躺在**翻来覆去于，不如在入睡前稍微活动一下自己的身体，这样做可以促进身体的新陈代谢。说是一种锻炼，也无需做到非出汗不可的地步。比如，稍微活动一下手臂便可改善因劳累一天造成的血液循环不畅的情况。

睡觉前双手的手掌合拢，互相挤压：在**盘腿坐好，双手保持在胸前合掌的姿势，然后双手同时一致用力，互相对抗七八秒钟。用力反复做七八次，锻炼胸部和手臂的肌肉。

晃动四肢，加快血液循环的速度：仰卧在**，晃动四肢15秒左右，以达到放松肌肉的目的。同时，也能够防止四肢的肿胀。

纤美玉臂法

1、紧致玉臂运动

（1）手腕以上:用手掌将赘肉往上推直到肩膀，两个手臂来回做5次。这个动作做完后，手臂会有灼热感，可以帮助手臂赘肉的深层运动。

（2）手臂内侧:用手掌往上进行捏、揉、搓等按摩，持续5分钟。可以锻炼这个部位的松垮肌肉。

（3）上手臂：用手掌做绕圈圈的动作按摩，持续5分钟。让上手臂的肌肉更紧更圆润。

2、每天使用紧致霜

每天沐浴后，使用肌肤紧致霜或去脂按摩霜，涂在需要去脂的部位，并一定要在涂上后做轻轻的按摩，加速成分的吸收。

手臂的清洁程序与面部一样，要用性质温和的洁面乳清洁。每次涂上纤体乳液后，要轻轻拍打，促进营养的吸收。

3、多吃瘦手臂食品

（1）海带：海带是维生素的集合体，不仅含有维生素A、B、C，还含有丰富的矿物质和纤维素，是纤细玉臂的美丽武器。

（2）葡萄柚：含有独特的“枸橼酸”成分，使人体的新陈代谢更顺畅。热量低，含钾高是它的优势，渴望加入美手臂行列的你，就要尝尝葡萄柚的滋味。

（3）香蕉：高甜糯的香焦看似热量有点高，其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富，脂肪与钠的含量却低得很，这很符合美丽手臂的营养标准。．‘

（4）蛋：蛋里的维生素A可以滋润滑嫩嫩的肌肤；维生素B2可以消除脂肪。其他的营养成分如铁、磷、维生素B，、石碱酸，都是去除赘肉的好帮手。

（5）菠菜：菠菜富含铁质，可以使血液循环更顺畅，输送营养更迅速，想防止手臂粗胖，就要多吃菠菜。

4、做海盐减脂膜

，首先将海盐加上少许的热水拌成糊状，涂抹在手臂上，以不会脱落为度。一般情况下，上臂四周是脂肪含量最多的部位，也是影响手臂曲线优美的关键。涂上海盐糊10分钟，然后进行按摩。

海盐有发汗的作用，可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以用海盐来磨砂手臂不但能让手臂肌肤变得细致粉嫩，还能起到一定的减肥功效。不过此法虽然经济，但是在效果方面，可能不是一两天就可以看出的。虽然时效性不佳，但是持之以恒还是很有效的。

5、中药纤臂法

将决明子（炒过的）、山楂、丹参各25g，在水中浸泡10分钟，倒人1000m1的水中开始煎煮，沸腾后用小火慢炖20分钟即成美臂燃脂茶。经常饮用，可以让玉臂慢慢纤美起来。