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五禽戏疗法（第2页）

5）鸟形

此势有助于增强心肺功能，健壮肾腰。长久坚持练习，也可治疗腰痛疾病。

①预备：两脚相并站立，两臂自然下垂，眼向前平视，平心静气，站立片刻，然后做动作。

②左脚向前迈出一步，右脚随即跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起向左右侧方举起，并随之深吸气。

③右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，在膝下相抱，同时深呼气。

④右脚向前迈进一步，左脚随跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起向左右侧方举起，并随之深吸气。

⑤左脚前进与右脚相并，两臂自侧方下落，在膝下相抱，同时深呼气。

（2）提醒一下

练虎戏时，要表现出威猛的神态，要目光炯炯，摇头摆尾，扑按转斗等。但用劲要柔中有刚，刚中有柔，不可用僵劲。练虎戏时动作刚猛，有助于增强体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样的心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩脖、奔跑、回首等神态表现出来。鹿戏有助于舒展筋骨。练猿戏时，要仿效猿那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树登枝、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳，要表现出撼动、坚实的步行神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又寓有轻灵。熊戏有助于做到上虚下实，克服头重脚轻，并能增强内脏器官功能。练鸟戏时，要仿效鹤那样昂然挺拔，悠然自得，要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作的神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调动气血，疏通经络。

练五禽戏的动作要领

①全身放松。练习时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，全身放松可使动作不致过分僵硬紧张。

②呼吸调匀。呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。呼吸时，口要合闭，舌尖轻舐上腭，吸气用鼻，呼气用嘴。

③专注意守。要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意、气相随。

④动作自然。五禽戏动作各有不同，如：熊之沉缓，猿之轻灵，虎之刚健，鹿之温驯，鸟之活泼等等。练习时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。

⑤出汗为度。五禽戏的运动量比较大，应以练到心旷神怡，微微出汗为度。练五禽戏如为了提高某一种运动素质或针对治疗某种疾病，可选练一禽之戏。如肌肉无力可多练熊戏；动作迟钝可多练猿戏；平衡失调可多练鸟戏等。练五禽戏可每日1次～2次。

（3）一般要求

休息和运动是一对矛盾的统一体，适当的身体锻炼，可以增强体质，使机体的功能加强，疲劳得以消除。有时要求卧床休息，有时要求一般休息。如出现以下情况则需要卧床休息，不宜冉进行运动。

1）水肿的严重程度

水肿仅局限于眼睑或踝部为轻度；水肿扩展到下肢为中度；水肿蔓延到全身甚至出现胸、腹水，则为重度。中度以上水肿就应当卧床休息。

2）有无头痛、头晕、呕吐症状

如出现这些症状可能有高血压，应及时测量血压。如血压确实高，则应卧床休息；如血压急骤升高，可能出现脑水肿，使头痛、呕吐进一步加剧，还会出现抽搐或惊厥，此时应住院治疗。

3）有无尿量减少或肉眼血尿

若尿量明显减少，每日尿量在500毫升左右，或出现肉眼血尿如洗肉水样，往往表示病情加重，应卧床休息。

4）有无心慌、气短、咳嗽症状

出现这些症状，表示肺部有淤血、感染或心力衰竭等严重情况存在，这时不但应卧床休息，而且要及时住院治疗。

5）有无其他检验异常

如尿蛋白（++）以上、血沉增快、血尿素氮、肌酸、肌酐明显升高，肌酐清除率明显降低，表明肾功能不良，也应卧床休息。

当以上症状体征减退或消失，可以适当活动。

当水肿减退，血压下降，肉眼血尿消失，血沉正常，可适当增加活动量。慢性’肾衰的早期患者，也可进行一些轻松的活动。但是，慢性肾功能衰竭中晚期则不宜进行运动。