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第六章 肾病的养生护理（第1页）

第六章肾病的养生护理

气功疗法

1．吹字功

松静站立，足趾抓地，两脚与肩平行，两臂上举，两手如抱球状，位置在脐上至心窝部之间，微微下蹲，同时开始呼气，并读“吹”字音，发音时两唇微张，微向外努，嘴角向里合，舌向里微上翘，声音由口内喷出，而两嘴角向后用力，足跟着力，足心涌泉穴随上行之脉气提起，足心空如行泥地。口中吐出之气，是由涌泉升起。受到小腹内收压迫吐出，顺之而提肛，缩肾，收缩，有意地向上提，头项尽力上顶，则肾气提得起来。呼气尽，身体徐徐起立，同时吸气，如此反复做9～18次。

2．闭气入静功

夜间3时～4时起床，喝300毫升或400毫升温开水，排除小便。然后到室外开阔的地方，面向南方站立，双手半握拳，拳心向内，全身放松，排除杂念，做到视面不见，听而不闻。行逆腹式呼吸，用鼻吸气，吸气时收腹扩胸，提肛门，提外肾，舌尖轻抵上腭，用意念引至百会穴。吸完气后，闭气，这时，口中会产生许多津液。闭气结束，舌尖缓慢放下，把口中津液用力分3次咽下腹中，用意念送到丹田。这时全身放松，口鼻同时呼气，微微鼓腹，意守丹田。如此反复练7遍为一段。休息片刻后，再按上法重新练一段。每天练1～2小时。练功时不能硬吸猛呼，特别是闭气时不能硬闭很长时间，避免憋气。

3．下元功

下元功能改善肛门、直肠、泌尿生殖系统的功能，对痔疮、肛裂、肾脏病、前列腺炎等疾病有较好疗效，对健身延年也不无裨益，此法简单易学，无任何偏差。

（1）姿势

仰卧、平坐、站立均可，以站立式功效最好。仰卧式：枕头较平日睡眠时略高，平卧于木板**，两腿自然伸开，足跟并齐相靠，两臂自然置于体侧，掌心向内。平坐式：正身坐于木椅上，两足平行分与肩同宽，屈膝90度，直腰松肩，含胸拔背，头微前倾，下颏微收，两臂自然置于体侧，掌心向内。站立式：两足平行分开，自然站立，膝微屈，髋放松，其他要求同坐式。

（2）呼吸

鼻吸口呼，吸气均匀而深长，收腹，吸至最大量，呼气缓慢细长，呼尽为止，吸气呼气均不出声。

（3）做法

或卧、或坐、或站，姿势端正自然，全身放松，口唇轻闭，双目微闭，下视意念所到部位，自然呼吸，静心宁神，意守两足心（涌泉穴）5～10分钟，待足心有气感时，深长呼气，以意引气沿两腿上升到**（在前后阴之间），同时收腹握拳，足趾抓地，提肛咬牙，舌舐上腭，吸气满，闭气只呼不吸，停至略感憋气时以口缓缓吸气，引气沿原路回到足心。同时松腹、松逆、舒趾、放肛、松牙、落舌，如此做3息（一呼一吸为一息），同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后尾骨处）3息，继续沿脊柱上升到命门（在第二、三腰椎之间），闭气停息，于呼气时引气沿原路回到足心，共做6息，最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到达肚脐，闭气停息，呼气时引气下降，经**沿双腿回到足心，共做9息。收功时，两手重又叠，掌心向里，置于肚脐，意守此处5～10分钟，然后两手轻轻搓面，搓耳，慢慢睁目，缓缓散步收功。

（4）特别提醒

每次练功停息，所需时间随功效渐进，并逐渐延长，初练时只需10分钟左右，日久可延长到30分钟左右，但不要盲目追求延长吸气、停息、呼气的时间，每日练功的次数为2次，早晚各1次，练功中出现反应，毋需惊慌，只要专心意守内气之运行，反应自然会消失。

4．侧卧睡功

侧卧睡功是一种采用侧卧位的静功自我疗法。就其基本方法来看，应属于调息类胎息疗法范畴。通过意守人静与调息的方法，以达到“静神减息”，诱发循经感传，即一般所称的“内丹术”功法。此功法仿效胎儿之呼吸状态，激活和积聚体内的元气，从而产生强身健体、延年益寿效应。古代养生家认为胎儿生机蓬勃，外无思欲之患，内无精气之耗，是养生所追求的佳境。侧卧睡功适用于体弱而不能久站、久坐者。其修习的基本点主要有二：一是入静，应“澄神定息”，“心神湛寂”，其息自减；二是随时注意意守丹田，“患气纳于丹田”亦可延缓呼吸频率。

练功日久，可导人深度入静状态，呼吸极度缓慢，并可自发出现沿任督脉循行的特殊感觉传导现象，即进入“内气不出，外气不入”的胎患意境。不过此种现象不可强求，不可用意念引导，功到自然成。

练功时，不拘昼夜，当一阳来复之时，先端身正坐，叩齿36次。然后宽衣松带而侧卧，一腿自然伸直，另一腿微屈，置直腿上，两膝相并。两手十指如钩，一手掐子诀（拇指尖掐无名指第一节横纹）而掩脐；另一手握剑诀（食指、中指伸直相并，无名指、小指屈于掌心，拇指压住无名指指甲）而曲肘枕头下。眼对鼻，鼻对脐，唇齿轻合，舌抵上腭，闭目内视丹田，如鹤之内养胎息、龟之绵绵呼吸、鹿之运转任督，虚静自心，毫无杂念。如此静卧，一般可练功数小时。睡功毕，起身前可两手互搓致热，然后按摩头面心胸及腰肾区。

本功法适用于肾脏病之体虚证及虚实夹杂证者。但对伴严重心脑血管病及性格内向、偏执者不宜。近期内有严重精神刺激及饱食、饮酒后，不宜马上修习本功法。初习者以人静调息为主，随着人静的深化和调息有了一定的基础之后，才可逐渐配合意守和气贯丹田、以意纳气之法。否则，由于意念过紧，有可能导致偏差。练功过程中，应始终注意意守丹田，否则容易转成自然睡眠，凡困倦思睡而睡意颇浓时，不可练习本法。睡功毕，不可立即起身，从静卧至起身活动，须有一段过渡时间。下功时须舒放手足，按摩身体各部，也是必不可少的。