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第五章保健常识（第3页）

按摩头部，一方面使大脑得以短时间地休息，另外，可以调节血液循环，带来充足养分，带走滞留的废物，起到消除精神紧张和疲劳的效果。

运动手指健脑

通过运动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，有利于保持大脑的功能健全。

指尖从事一些比较精密的工作，如练书法、绘画等，可锻炼皮肤的敏感性。活动一只手只能刺激对侧大脑半球，因此，平时可交替进行练习双手。

比如，经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及进行其他各种有益的活动。

练左手健右脑

右脑发达的人具有独创性，而左手是受右脑支配的，训练左手对开发右脑具有积极意义。

平常有意识地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手写字，或每天早上用左手握牙刷刷牙。每天坚持用用左手，右脑功能就可逐渐地提高。

敲背消除疲劳

敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。

敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。

木梳梳头能保健

木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电。常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。

茶水漱口可健齿

每次饭后用茶水漱口。让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

唾液是一种天然防癌剂

唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。

因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。

胖脖子对人体有害无益

颈部与腰、腹部一样，易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。

此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。

由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。

睡眠宜忌

小气候与睡眠

寝室的温度一般适宜温度为20℃～30℃。夏天睡觉时以温度为25℃～28℃，湿度为50％～70％为宜。

被窝最适宜的入睡温度是32℃～34℃，冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度，夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50％～60％。

被窝内的气流应保持在0．2米秒左右，因此，既不要把被子捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡觉。

不要蒙头睡觉

入睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。

人在被窝里呼吸久了。氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。

所以。睡觉时千万不要用被蒙住头。

睡觉不宜关窗

关窗睡觉。一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。

因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。

选择适合自己的枕头

荞麦枕：这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。

化纤枕：由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。

乳胶枕：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格较贵。

羽绒枕：好的羽绒枕应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可给头部提供较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且，羽绒质轻、透气、不闷热，是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。