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第五章保健常识（第7页）

2．呼吸要有节奏

跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种。可视具体情况而采用不同方式。

此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。

3．量力而行

应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时。可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。

面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。

发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。

目宜常运：闭目，双眼球左右转各4次，少顷，突然睁大眼睛，可清肝明目。

耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头各5～7次，可使头脑清静，可除头眩之疾。

齿宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齿36下，可使牙齿坚固。

口宜常闭：每天经常闭口调息，舌舔上腭，可使气体通畅，津液自生。

津宜常咽：平时口有津液，应随时咽下，可健脾胃，帮助消化。

气宜常提：随鼻中吸气，经常做提肛动作，稍停，即缓缓舒气。久做，可健康防病。

心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，可调气养神。

神宜长存：经常保持神态安宁，情绪舒畅，可以少生七情之患，使身体健康。

背宜常暖：背部为肾脉之所居，人感冒受风寒，多从背部起始。如保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。

腹宜常摩：饮食之后可常用手抚摩腹部，可助消化，疗腹胀、便秘。

胸宜常护：经常用于抚摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

肾宜常裹：以两手紧抚外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

言语宜少：言则耗气，缄默则养人气，故言不宜过多。

皮肤宜干沐：两手搓热，常擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。

不宜游泳的6种患者

1．中耳炎患者

游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。

2．有癫痫病史者

游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。

3．高血压病人

对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。

4．心脏病病人

此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。

5．急性眼结膜炎患者

此病毒会通过水迅速地广泛地传播。

6．某些皮肤病患者

过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹。并使原来的病情加重。

另外，性病也会通过游泳得到传播。