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现代健美的标志（第1页）

现代健美的标志

一般说，男性健美的总特征应体格魁梧，肌肉壮实；而女性应突出丰满圆润、曲线美之特征。具体地说，主要是以下几条：

1．头顶隆起，五官端正，自然分布于面部。女性应眼大眸明，牙齿整齐，鼻子挺直，脖颈修长；男性应面孔轮廓清晰分明，五官和谐。2．躯干骨骼发育正常，身体各部分之间的比例适度，身体匀称。

3．脊柱正视垂直，侧看曲度正常一一骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些中小学生坐在课堂里姿势不端正，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以至成年后弓腰驼背，姿势不雅。

4．站立时，身体的主要部分如头、颈、躯干和脚的纵轴线在同一直线上。

5．双肩平正对称，男宽女圆；男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概；女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。

6．四肢长而直，关节不显得粗大凸出。对于女子来说，腿修长而线条柔和，小腿腓部稍突出；男子则要上肢粗壮，双腿矫健。腿部的健美靠健壮的肌肉衬托；肌肉不发达的腿，纤细而缺乏力度；如果脂肪多则会粗似“象腿”，惟有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。

7．头、躯、四肢之间的比例适当，且上下身比例符合“黄金分割”定律；即肩宽减腰宽；肩宽减臀宽；臀宽减腰宽；胸宽减腰宽；符合“黄金分割”。

8．胸廓饱满，有宽大而隆起的胸部，人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得很发达，他的上身就会呈现“V”字形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。

9．腰细而结实，从古至今，很少有人以腰粗为美。女性最好腰细而呈圆柱形，腹部扁平。腰围约比臀围细1／3。我国高山、景颇、阿冒、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。

10．臀部圆翘，球形上收。如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身体漂亮。

11．踝细，足弓高。踝关节相对细小，会显得灵活；足弓高，行走时步伐富于弹性。

12．肌肉有弹性，能显出人体形态的强健感。

13．整体看无粗笨、虚胖、瘦弱、歪斜、畸形、比例失调等形态异常现象。

以上13条是专家们在综合了许多健美运动员在实践中的经验总结出来的基本标志，亦可以说是外观美学感受。这里还要提到的是：美国巴德·盖特切尔经过研究提出了身体各部理想的围长，主要如下：

女子：胸围约等于臀围；腰围比胸围或臀围小25厘米：小腿围比大腿围小15厘米；大腿围比腰围小25厘米。

男子：胸围约等于臀围；腰围比胸围或臀围小13～18厘米；大腿围比腰围小20～25厘米；踝围比小腿围小15～18厘米；上臂围约两倍于手腕围。

在评价现代人体型美时，除了人体测量标准外，还必须从健美因素考虑。众所周知的事实是，人的体型同身体功能水平有密切联系。如对体型美的妇女要求的健康标准是：身体处于静态时，每分钟脉搏在70次以下，呼吸12～14次，肺活量最好能达到3200～3400毫升，胸围差5～7厘米，深吸气屏气时间46～60秒，主要用力手握力28～30千克，背力80～90千克，12分钟能跑2400～2600米（库柏测验标准）。