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第四章 妇女儿童养生保健（第2页）

长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。

起居无度

据研究，妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少，甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

过度节食

有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17％，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22％，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经**，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

嗜好酒烟

烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中，有25％～32％的人因月经不调而到医院诊治。每天吸烟一包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不调者是不吸烟喝酒妇女的三倍。故妇女应不吸烟，少饮酒。

女人最需要的五种食品

一些营养学家和保健专家指出，女性（尤其是中老年女性），最需要下列五种食品：

番木瓜。这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

亚麻子。科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

豆腐。豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

牛肉。由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

甘蓝叶。这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

孕妇慎吃土豆

医学研究发现，土豆中的生物碱属类固醇糖甙生物碱，主要为龙葵碱和卡茄碱，其结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。刚收获的土豆每公斤含生物碱20～80毫克，贮存一段时间后则上升至75～114毫克。发芽或霉变的土豆生物碱含量还会进一步增多。如果孕妇经常食用生物碱含量较高的土豆，蓄积在体内就可能导致胎儿畸形。有一定遗传倾向并对土豆生物碱敏感的孕妇，一次食入44克以上的土豆，即有可能出现致畸现象。当然，人的个体差异相当大，并非每个人食用了土豆都会发生异常，但是孕妇还是以不吃或少吃土豆为好，特别是不吃长期贮存、发芽、霉变的土豆。这一点对处于妊娠早期的妇女来说尤其重要。

女性经期勿捶腰

不少女性，月经**前后，常会感到腰酸背痛，于是常用手敲腰背的方法，来缓解腰酸背痛。这种敲打做法是不足取的。

这是因为，女性在经期，由于盆腔充血，会使人感到不适，如下腹发胀、腹泻、腰酸、尿频、便秘等，也有女性伴有疲倦、嗜睡、浮肿、烦躁等全身症状，这些都是经期的正常生理现象。

人为地用力捶打腰背，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰背酸痛更加严重。同时由于妇女在月经期全身和**抵抗力降低，捶腰不利于经期子宫内膜脱落的创面的修复愈合，易引起感染而患妇科病。

月经透露你的身体状况

每个人的月经周期是有很大差异的，有人少则20天，还有人多达36天，这期间都算正常。

人体全身的血都是一样的，我们的血都是从心脏流出来，经过循环又流回心脏，所以月经流出的血和手指割破时出的血是完全一样的。因为月经是子宫内膜脱落流出的血，子宫内膜受卵巢分泌的影响，而卵巢内分泌又受到脑垂体分泌的激素的影响。所以月经**不光是反映卵巢、子宫好不好，还反映全身的健康状况。它不仅仅是针对女性生殖健康的问题，还是整个身体健康与否的信号。

据专家介绍，月经量过多、过少都不正常，都是因为内分泌不太好。如果子宫内膜增生过长、患有子宫肌瘤，月经量会很大。如果是因为吃了口服避孕药后才导致月经量过少，就要请医生参考是否要换一种避孕措施。

怎样才能知道月经量的多少呢？专家介绍说，从医学上来测量，一次月经量30毫升算过少，80毫升是过多。正常的应该是每次60毫升。但平时我们无法去量，不过卫生巾可以帮忙，正常的是一天换四、五次，每个周期不超过两包。假如每次用三包卫生巾还不够，每片卫生巾都是湿透的，就属于经量过多；相反，每次月经一包都用不完，则属经量过少。如果你属于上述中的一种，应及早去看医生。

另外，正常月经周期应该是20～36天，因人而异。每位女性都有自己的月经周期，我们一般认为周期不是28天就是30天。可实际上每个人的月经周期是有很大差异的，有人少则20天，还有人多达36天，这期间都算正常。据有关部门临床调查统计，真正每次都能在28天至30天来一次月经者大概只占10％。只要每次月经的间隔周期都是一样的，就是正常。不规则的提前或延后都是不正常的，很可能是某种疾病的症状，这就需要准确记录每次的时间，否则只凭印象很难推断。

从生理发育特点来看，青春期女性月经不规律是正常的，但若长时间不规律，比如半年或者一年，就应该引起重视了。育龄期的女性的月经大多数应该是正常的，不正常很可能就有问题。

白领女性的营养选择

在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在**度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。

其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。

经期妇女当心腹膜炎

腹膜炎是外科的一种常见病，分继发性和原发性两种，前者几乎和所有腹腔脏器的炎症疾病都有密切的关系，如阑尾炎等；后者指腹腔内没有肯定的原始病灶可寻，而又出现了化脓性腹膜炎。其实，原发性腹膜炎在身体的其它部位也存有一个潜伏的病灶，不过这个病灶的细菌是通过血液、淋巴管等，经肠壁播散或经女性生殖系统进入腹腔引起的。月经期腹膜炎属于原发性腹膜炎，好发于青年女性，不论已婚或未婚均可罹患。女性来月经时，**外部及其它器官，甚至整个身体都发生变化，子宫周围充血，宫颈分泌物增多。大约半数妇女月经期有不舒服感，如下腹发胀、腰酸、**胀痛、腹泻或便秘，容易疲劳、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁，容易感冒及头痛等。这些反应性变化，说明经期内人体抵抗力大大降低了，如果此时再发生上呼吸道感染，或者经期内个人卫生注意不够，细菌就会乘机进入腹腔内，引起化脓性腹膜炎。腹膜炎多在月经**的1～3天内发生，故称月经性腹膜炎。腹膜炎发生时，病人突然腹痛，开始时部位不定，但很快弥漫全腹，呈持续剧烈疼痛。病人不敢深呼吸、伴有恶心、呕吐等胃肠道刺激症状，有的还有尿频及大便次数增多现象。接着便出现发烧、脉搏加快，体温可高达40℃左右。随着病情的发展，腹胀逐渐加重，严重时出现意识模糊、呼吸急促、口渴、眼窝塌陷、脉细弱、四肢发凉等中毒性休克现象。化验白细胞总数很高，可达两万以上，中性粒细胞可达90%以上，若进行腹腔穿刺液的细菌涂片检查，可找到革兰氏阳性球菌。患月经期腹膜炎的病人需立即住院治疗，治疗的办法需根据病人具体情况而定。若病人一般情况较好，腹膜炎症情况不严重，医生一般会采取保守治疗，如禁食、补液、应用广谱抗生素，同时配以行气祛瘀、清热解毒、通里攻下的中药，如大柴胡汤、清肠饮、黄连解毒汤等。若保守治疗后不见好转，病情反而加重时，多需手术治疗。月经虽然是人的正常生理现象，但若不注意经期保健，也会发生意外。因此，在月经期尽管可以照常工作，但必须避免精神及体力的过度劳累，注意身体保暖，避免寒冷刺激，并要格外注意经期卫生。

孕妇适当补锌有益胎儿

20世纪60年代初期，在中东地区发现了缺锌病人。其症状一般表现在：食欲减退，血、肝、脾肿大等。锌在人类为一种具有许多重要生化功能的微量元素，它参与蛋白质合成、核酸代谢、基因表达和免疫功能。锌是体内100多种酶类的辅因子，并作为蛋白质、激素和核苷酸的结构成分，所以锌的重要地位不言而喻。锌存在于许多食物内，海洋食物、肉类、硬壳果类和乳品中含量较丰。蚂蚁制品内含锌量亦较多。值得注意的是高纤维膳食可降低食物中锌的生物利用度，使锌不能较好地被吸收利用。在临床医学中，一般都采用锌的血浆浓度测定来评估锌营养，认为血锌浓度应10。8umolL。血锌浓度可以受到许多生理因素的影响，如妊娠、感染、运动、老年等。在许多种属的动物中，都被证实缺锌胎儿中枢神经系统发育不良的发生率明显增加，但是在人类中锌营养对胎儿的影响如何则尚不十分清楚。据称，美国孕妇的锌摄取量大多低于国家的推荐量（15mg日）有鉴于上述情况，berg和Tamura（1995）对380名血浆锌浓度低于中数的孕妇进行补锌的分组对照试验，从平均孕期19周开使予以锌25毫克／日或安慰剂直至分娩。结果补锌组血锌浓度明显较高，新生儿体重、头围、股骨长度、臂长、皮皱厚度均较对照组力大。与安慰剂对照组之间的差异，在孕妇的体质指数（BMI）＜26公斤／米者尤为显著。研究者认为，补锌有益于胎儿发育，并且头围的差异可能反映与脑发育有关。所以，妊娠期若血锌浓度偏低，尤其是体质较瘦弱的孕妇，适当补锌不失为一种明智之举。实践证明，每日补锌15～25mg是安全的。