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各种方式解压（第1页）

各种方式解压

虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分风行。一般认为静坐冥想是促进精神稳定、放松情绪的好方法。这里有几种放松解压的方法，具体操作如下：

1．意念法

运用言语、想象或进行自我催眠，可以达到自我放松的效果。如果处在忙碌、紧张、大脑发晕的时刻，试着去想象自己“在蓝天白云下，我坐在如茵的草地上”，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和。

2．“肢解”法

也可使用“肢解”的方法来缓解压力，首先把自己生活中的压力都罗列出来，一旦等你写出来以后，看着这些压力就会发现原来压力并不是那么可怕，你也就会惊喜地发现．只要“各个击破”，这些所谓的压力，便都可以逐渐化解。

3．睡前放松操

在临睡前的时间，还可以花几分钟在**做套简单易学的“自我放松术”。仰卧**，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念着“放松”两个字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，10～20分钟就可以了。