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我玩耍我运动（第1页）

我玩耍，我运动

运动，对于孩子来说，应该是在放松的心态下进行，只有放松的运动才能对他们的身心健康起到积极的作用。如果父母不顾孩子的兴趣和感受，只是为了某个目标或成绩让孩子去运动，很可能会给他们造成心理上的压力。其实，运动更多地应该被看作是一个载体，要让孩子们快快乐乐地去玩，轻轻松松地做游戏，在休闲和运动中学习并养成一些良好的习惯。运动是孩子维护健康的法宝，如果能把运动与娱乐合二为一，既过足玩瘾又锻炼了身体，岂不是一举两得！

孩子运动的方式多种多样，应以游戏为主，强调运动的趣味性。游戏运动是由跑、跳、投掷和通过障碍等基本技能组成的，不仅能够发展速度、力量、灵敏等身体素质，又能够提高跑、跳、投、攀登、爬越、平衡等活动能力，还能够使身体的各个器官得到锻炼，促进身体的健康发展，增强对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

游戏运动对孩子来说，也是一种有效的沟通方式。孩子通过和小伙伴一同游戏，可以培养社交能力。此外，游戏运动还能疏导不良情绪，调整心态，塑造孩子良好的个性品质，耐心、毅力、承受力等都可以在运动过程中形成。

针对孩子身体发育的特点，父母可以让孩子参加跳绳、跳橡皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。父母还可以在公园的绿地上与孩子做“你追我跑”的简单游戏，也可以变化游戏规则，增加运动的趣味性。由于孩子肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，因此，不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。

下面我再来具体介绍几种适合孩子玩的游戏运动：

1。斗鸡

先在地上划一个圆圈，然后两人一组，站在圆圈中。双方单脚站立，另一只脚弯曲，用手握住屈起腿的脚，双方在圆圈内用屈起的膝盖互相撞击，如谁能将对方撞出圈外或使对方双脚落地，则为胜利的一方。游戏中间不准换脚，不能用手或肩去推、拉、顶、撞对方。

2。我们都是木头人

大家首先一起念：我们都是木头人，不准说话、不准笑、不准动。然后，一齐摆出自己最喜欢的造型，时间可由大家共同制定，或30秒，或更长。大家有谁在规定时间内，或说话了、或笑了、或动了，将表演一个或几个节目，之后游戏接着进行。做这个游戏之前，必须做好热身准备。游戏运动要在饭后半小时才能开始，结束后半小时才能就餐。

3。老鹰捉小鸡

大家可以在地上画一些圆圈作为鸡窝，小鸡可以在鸡妈妈的呵护下进行活动，也可以自己自由活动，碰上老鹰的追赶时，小鸡既可以跑到鸡妈妈的翅膀下躲避老鹰，也可以跑到鸡窝避难。如有小鸡被抓，则在原地旋转5个圈，然后被抓的小鸡改做老鹰，老鹰改当鸡妈妈，游戏继续。

4。丢手绢

大家围成一个圆圈，双手抱腿坐下，头伏在膝盖上，然后，一个人拿着小手绢绕着大家跑，跑的过程中悄悄把手绢放在一个人的背后，跑一圈回来，如果那个人没发现，就罚那人演节目；如果那个人发现了，就要赶紧追丢手绢的人，丢手绢的人要赶快躲在空位上，这样，就可换过来做。游戏时不得将手绢丢在两人的中间；他人不得提示；二人追赶时不得远离圆圈。

多玩，在玩中运动，不知不觉中健身。因为玩，是件让人开心的事，孩子可想着法儿的玩，将快乐和健康带向生活的每一天。

?杨力谈养生

在游戏运动中，孩子玩什么，怎么玩，和谁一起玩，都应让孩子自己选择，自己做主。父母应提供充足的时间，和孩子一起玩，耐心地倾听他们的想法和感受，一起探索游戏运动中碰到的问题，共同交流和享受其中的乐趣，让他们在自由自在的玩耍中获得一个健康的身体。

运动不当易“伤身”

对于孩子来说，运动可以使他们拥有一个健康的身体。但是，他们又正处于生长发育旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，很容易在运动中受到伤害，因此，孩子在运动过程中一定要遵循运动的规则，以防运动不当而“伤身”。

1。运动前要热身

运动前热身对孩子是非常必要的。有很多孩子一到运动场地，马上就撂开膀子开始运动，其实这对身体很不利。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使人减少受伤的机会，可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。热身的内容与分量，应依所从事的运动不同而异。

2。运动不可过量

孩子的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织等均未发育成熟，过量运动必然对身体造成伤害。其次，过量的运动会有损免疫系统的功能，一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右，要经过24小时才能恢复到原来的水平。这样，免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其它的异物等抗原功能将大受损害，必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此，孩子应根据自己的年龄和特点，选择适合的培训项目，运动姿势和运动量都不要超过身体负荷，以运动后精神饱满、心情舒畅，而不是甚感疲劳为准。

3。运动过程中及时补水

在运动过程中，身体需要不断地补充水分，这样才能使产生的热量变成汗，从而帮助排除体内的毒素。如果我们不能够给身体及时补水的话，很快就会觉得口干舌燥，其实这时候人已经进入了脱水状态。所以，孩子不论在健身前，还是在运动过程中，以及运动完毕，都要及时给身体补充水分。

4。运动时不宜喝运动饮料、吃饼干

运动饮料没什么不好，但如果我们能用白开水代替它们，效果反而更好。还有饼干，它们都含有一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一起，那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃东西的人准备的，假如你想吃的话，最好在运动前1小时就把它吃完。

5。运动后要做舒缓的伸展运动

运动后，人会大汗淋漓，身上的肌肉经过一番训练后，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。

另外，这些伸展动作还可以排出体热。正如身体需要在运动前做预热一样，运动后它也需要一段时间恢复正常稳定的状态。否则，心脏负荷过重，对健康无益。在经过激烈的运动后，我们仍然需要进行一些缓慢的动作，借此缓慢有序地排出体热，让心跳回到正常水平。

以上就是运动过程中需要遵守的几点规则，我们孩子一定要记牢，以防在运动中出现不必要的伤害。

?杨力谈养生

运动鞋不宜穿太久。有的孩子因为对自己的运动鞋非常喜爱，所以常常是鞋不离脚。有的甚至一整天都穿在脚上，只有晚上上床时才脱下来。其实，穿运动鞋也应有一定的时间性，平时长时间穿着是不适当的。运动鞋多平底无跟，没有坡度，身体负荷在脚部分配不均，使人体的内脏、肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置，这对正处于发育旺盛时期的孩子，害处尤为明显。