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第二章夏季养生养心消暑热（第9页）

将桂圆肉10克、百合5克加适量水煎煮10分钟后，加入玫瑰花3克当茶饮用，可加糖调味。桂圆肉味甘，性温，具有补心脾、益气血之功效。《本草纲目》讲此茶“久服强魂聪明，轻身不老”。百合人心、肺经，具有润肺止咳、宁心安神的作用。玫瑰花味甘性温，归肝、脾经，具有行气解郁、和血、止痛作用。三者合用可治心气不足，心神失养导致的心慌、气短、身体疲乏无力的症状。

小暑节气的起居养生

起居应少动多静，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠不足。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后勿用冷饮降温。

●晨练不宜过早

夏季天亮之前，空气并不清新，是污染的高峰期。在日出莳没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，不利于健身；并且清晨气温偏低，如果衣着较少，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于上午6点。

●应正确使用空调

夏季使用空调时，室温应控制在26～28℃，室内、外温差不宜超过8℃；定时通风换气，禁止在空调房抽烟。长时间在空调房间的人，每天要到户外活动3～4小时；年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间。

小署节气时，因为气温高、湿度大，久置露天里的木料，如公园、小区里的椅凳等，露打雨淋，含水分较，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温升高，便会向外散发潮气。体虚或老年人如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以，在小暑节气中要注意不能长时间地坐在露天放置的木料上。

养护肺经，喉咙痛找少商穴

●手太阴肺经养生法

中医认为，小暑对应的是人体的手太阴肺经（见本书第23页）。该经主治呼吸系统的疾病和五官疾病，如急慢性支气管炎、气喘、咳嗽、胸痛、咽炎、鼻炎、鼻出血等。手太阴肺经是走行于手臂内侧的一条重要经脉，属肺脏。而中医认为“肺为娇脏”，这是因为肺通过口鼻直接与外界相通，易受侵邪，不耐寒热。肺的主要功能是吸人自然界的清气，呼出体内的浊气，使卫气散布全身，保护肌表，输送水分和血液。

●少商穴是治疗咽喉肿痛的要穴

少商穴在拇指末节桡侧（见本书第23页），距指甲根0。1寸。取穴时伏掌于桌面，伸出拇指，并沿拇指指甲底部与桡侧缘各引一条直线，其交点即为少商穴，可用来辅助治疗咽喉肿痛。可以自己指压少商穴治打嗝，效果也是不错的。用拇指和食指紧压少商穴，直至有酸痛感为度，持续指压半分钟至1分钟，打嗝一般都可以停止。

要预防三伏天的中暑

在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。中医认为，夏天署气大，在天为热，在地为火，在人为心，暑气伤人先伤于心，并有“中暑者，中气虚而受于暑也”之说。

如果身边有中暑的人，可用风油精把手涂温或取盐一把，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心八处，擦出许多红点，患者即觉轻松而愈。上述方法适用于先兆中暑或轻度中暑。

夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊、清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。

中医小偏方助你三伏天轻松度苦夏

苦夏，中医称为“疰夏”，主要症状为不思食、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多。中医认为，小署时节气候炎热，令人体的气血也由脏腑大量输．送到体表，这时脏腑的气血就显得相对亏虚。另外，三伏天因天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃，脾胃功能也随之减弱，从而出现了疰夏的症状。对苦夏的人，可服藿香正气丸，醒脾化湿；或薏米、白扁豆、荷叶、大米粥以养脾胃；或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。可用党参、五味子、麦冬、当归、陈皮、青皮、甘草、黄柏、神曲煎汤，每日服用2次，连续服用1周左右，能有效预防疰夏。

黄帝内经大暑养生经

每年公历7月22-24日是夏季的最后一个节气——大暑，也是一年中最热的节气。这个节气雨水多，谚语说“三伏之中无酷热，五谷田禾多不结，此时若不见灾危，定主三冬多雨雪”《管子》中也说，“大暑至，万物荣华”。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说“东闪无半滴，西闪走不及”。在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里；若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，暑气逼人，心气易亏耗，尤其老人、体虚气弱者往往难以将养，而导致苦夏、中暑等症状。

大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、腹泻、肺气肿、支气管哮喘、风湿痹症等阳虚证，此时是最佳的治疗时机。

大暑节气的气候变化

●常有雷雨

每年7月23日前后，太阳到达黄经120?时为大暑节气。大暑与小暑一样，都是反映夏季炎热程度的节令，大暑表示炎热至极。这个时候天气比较复杂，时而有阵雨、雷雨、强对流天气，时而有多云转晴天气。高温天气时有发生，但是随着雷阵雨天气的到来，高温又有所缓解。

◆多高温

大暑正值中伏前后，在中国很多地区，经常会出现40℃的高温天气。大暑节气是华南一年中日照最多、气温最高的时期，’是华西雨水最丰沛、雷暴最常见、30℃以上高温日数最集中的时期，也是华南东部35℃以上高温出现最频繁的时期。有些长江中下游的城市甚至会出现“火炉”天气，让人感到酷热难耐。

大暑节气的人体反应

●气血运行和心脏功能都旺盛

夏季主阳，是阳盛之极，阳气盛、气温高，充于体表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。心通于夏，人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运行畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。

●易中署

此时大量出汗津液外泄。大暑节气气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，心气易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以承受，导致中暑。夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量远远大于其他季节。

大暑节气的养生原则

●切不可急躁或大怒

睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累之时便开始入睡。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的，“穿堂风”。早晨醒来，可先在**做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床活动。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微出汗为度，可选择散步或练习静气功。日常生活中，气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低，工作量不宜过大。

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”所引起的。养生要注意心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。