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第5部分 惯出坏习惯健康大问题（第1页）

第5部分惯出坏习惯，健康大问题

许多人被疾病所困扰时，就会以天生体质不好来解释那些大大小小的病痛，事实上，那些病痛往往是平常那些被我们忽视的坏习惯造成的。两千多年前的中医典籍《黄帝内经》里写道：“今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时育神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”看来，古人早就已经发现了生活习惯对健康和寿命的影响。对人类来说，21世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良的生活习惯。

》坏习惯

陈俊有二十年的烟龄，在家人的劝导下他决定戒烟。可是，他停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦躁、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及睡眠障碍等症状。这种种症状使陈俊对烟草的渴求更加强烈。

其实，陈俊的这些症状属于戒断反应。一般在戒烟后的三四天内最为突出，只要坚持下去，在之后1个月左右症状就会渐渐消失。但少数症状，如注意力难以集中、困倦等可持续很长时间。与海洛因等毒品非常相似的是，所有戒断症状，一经吸烟便可立即缓解。吸烟的欲望和行为是通过人体血液的尼古丁含量来调节的。含尼古丁的烟草中的含量为0。5%。～8%，主要经呼吸道黏膜吸收。长期吸烟者体内的尼古丁维持在一个恒定水平，机体己适应了这种状态。因此，一旦停止吸烟，体内的尼古丁水平便会下降，吸烟者就会感到种种不适。就像高血压病人一旦血压突然降至正常时，反而会感到头晕目眩及各种不适一样。戒烟初期如果感到不适的时候，可以试着做做运动、听听音乐、和朋友聊天来放松自己；多饮冰水及果汁；含服没有糖分的润喉糖；多吃蔬果、五谷等食物；多做运动及用温水沐浴。“冰冻三尺非一日之寒”，习惯形成也是长期累积的结果，所以戒掉坏习惯也非一日之功。成功与否就看你能否坚持下去。

“千里之堤，溃于蚁穴。"小小的不良生活习惯可能会让你生病，并带来生命危险。据统计，目前因为生活习惯而导致死亡的人数在发达国家已占总死亡人数的70%~80~0，但还有大多数人却并未意识到这是由不良生活习惯造成的。因此，我们应该对一些日常生活中有可能会致病的生活习惯引起足够的重视，防患于未然。

●别把吸烟惯成烟瘾

吸烟的习俗从哥伦布发现新大陆之后开始，其历史至今只有几百年。然而，在世界各国，吸烟的人数和吸烟的数量却在以难以置信的速度增加，远远超道了喝酒的人。众所周知，吸烟过量的话，可能诱发多种疾病，对人体健康危害极大。

一个每天吸15~20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率，要比不吸烟的人高14倍；其易患食道癌的几率比不吸烟的人高4倍；其死于**癌、心脏病的几率比不吸烟的人高2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。据世界卫生组织调查，在工业发达国家四分之一的癌症患者中，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%；死于心肌梗塞者，吸烟的占25%。

吸烟不但会给吸烟者自己带来危害，而且还殃及子女。有学者对5200个孕妇进行调查分析，结果发现，其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。父亲不吸烟的，子女先天畸形的比率为0。8%；父亲每天吸烟l—10支的其比率为1。4%；每天吸烟10支以上的比率为2。1%。

孕妇本人吸烟数量的多少，也直接影响到婴儿出生前后的死亡率。例如，每天吸烟不足一包的，婴儿死亡危险率为20%；每天吸烟一包以上的，婴儿死亡危险率为35%0吸烟妇女服用避孕药，会使服药的危险性增大，每天吸烟15~20支的怀孕妇女，其流产几率比不吸烟妇女高2倍，而且更容易产下早产儿或体质衰弱的婴儿，吸烟妇女所生的婴儿在产后期的死亡率，比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%0还有“被动吸烟”，也叫“吸二手烟”，会增加不吸烟者得肺癌的几率。

有些牌子的香烟焦油及尼古丁含量较其他香烟为低，即所谓的“淡烟”，但含量低并不代表没有损害，目前世界上根本不存在完全安全的香烟。所以说，改吸“淡烟”也不见得下会患病。

●别把饮酒惯成酗酒

中国的“酒文化”源远流长，饮酒是一个既古老而又新鲜的话题。现代人在交际过程中，酒作为一种交际媒介，迎宾送客，聚朋会友，彼此沟通，传递友情，发挥了独到的作用。人们在饮酒时，可以宣情畅意，激**感。但饮酒要将讲究“度”，不要把饮酒惯成了酗酒。

饮酒如果不注意禁忌，就会损伤我们的身体，让我们得不偿失。所以，了解一下酒精对身体的影响会有助于改善生活的品质和身体的健康。古书中有云：“饮酒莫教大醉，大醉伤神损心志。"如高血压患者，饮酒过量有导致脑溢血的危险。因此，饮酒要适可而止。一般酒精（乙醇）的中毒量为70~80毫升，饮白酒的一次量不宜超过50毫升；啤酒不宜超过一瓶。节日欢聚，亲朋好友之间饮酒也不要勉为其难或互相争雄。酒精由胃和十二指肠吸收，主要经肝代谢酶系统氧化生成乙醛，最后代谢为二氧化碳和水。饮酒后酒精能迅速进入血液，通过血液循环而分布全身，但酒精在各组织器官分布不均，以脑组织、脊髓和肝含量最高，均超过血浆酒精浓度的13以上。因此，酒精对神经系统和肝的损害最为严重。急性酒精中毒时，大脑皮质首先受到抑制，继而扩展至皮质下部，严重时累及延髓，引起昏迷甚至死亡。在慢性酒精中毒的情况下，可出现一系列大脑病理改变，如脑组织炎症、脑血管硬化、基底神经节及中央灰质等部位出血，还可见神经元脂肪浸润、脱髓鞘变性以及不同程度的脑萎缩等。酒精对肝的损害也十分突出，长期大量饮酒常引起酒精性肝炎、脂肪肝和肝硬化一。此外，多发性神经炎、心肌炎、胃炎和胃溃疡以及急、慢性胰腺炎等也与过度饮酒有关。

小贴士肝炎病人应禁酒——————●

肝炎病人因为肝的实质性损害而引起肝脏解毒劝能的降低，常使酒精代谢所需要的各种酶活性和分泌量降低；更兼食欲不振、偏食等，使得蛋白质、维生素摄入不足；饮酒又阻碍了氨基酸、叶酸、维生素B6、维生素B12的吸收，严重影响了肝脏对酒精的解毒能力，促使肝炎病程迁延、病情加重，甚至发展为肝硬化或重症肝炎。

总之，酒精对于肝炎病人来说，无异于一剂毒药，是有百害而无一利的。对于所有的肝炎患者来说，严禁饮酒应该是一种最基本的自我保养措施。

●“宅”过头惯出忧郁症

现在，“宅”因为种种原因时尚了起来。宅男、宅女是指那些因为社会压力和个人爱好过分沉迷于某种事物，例如网络、电视、动漫、游戏等的人。他们对于自己沉迷的事物无所不知，不会主动去接触其他的事物。他们完全封闭在自己的世界和自己的空间中，不觉得自己的行为是没有意义的，会寻找某种特别事物作为媒介从而辅助封闭自己。可是宅过头就会让宅男、宅女对人欠缺普遍应有的态度，不善交际，不懂得适应社会，也因此变得孤僻、忧郁起来。

有调查结果显示，48。5%的人认为“宅”会让人失去动力和活力，应该引起高度重视，47。1%的人为宅男、宅女感到担忧，他们认为“这是一种不健康的生活方式”。更有专家建议，宅人应该接受心理辅导。例如，很多青少年因为工作压力、学习压力、感情压力而深陷网络，一旦重新回到现实就会出现严重的悲观厌世、心境低落等忧郁症状，同时还伴随有头痛、消化不良、便秘、不明疼痛、食欲不振和睡眠障碍等现象。所以，朋友们可以适当地“宅”在家休息、娱乐，但“宅”过头就会引发各种心理、生理问题。

美国乡村歌手约翰尼·卡什曾有句名言：“情绪不好时，就开始跟上节奏吧。"运动起来，几乎会让所有的人感觉良妤。健身、散步都会驱散郁闷带来的死气沉沉。拥有越多热情的时刻，才越能感到快乐；同时，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。情绪不好的时候找亲朋好友倾诉一番，宣泄不良情绪，有助于忧郁的消除。美国一个精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。所以，适当的运动和结交积极的朋友才是爱宅族健康的生活方式。

●别惯出不当节食的减肥方式

中医经典《黄帝内经》告诫人们“饮食有节”“饮食自倍，肠胃乃伤”。养生名著《太平御览》也指出：“谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿。养生之求，常使谷气少，则病不生矣。"如今，通过科学实验得到了证实：节食不仅能减少疾病，还有利健康长寿。

节食本来只是为了健康，意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。但现在，节食逐渐又变成减肥的同义词。节食似乎已成为现代人青睐的塑身方式。现代人由于工作忙碌，不少人选择了节食来控制体重。他们往往“戒掉”主食和肉，只进食少量蔬菜和水果来充饥。其实，这种极端的节食方法看似省事又省钱，短期内也能达到降低体重的目的，但对身体的损害十分严重。因为脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食物中的脂肪在摄人体内后，不会很快转化为体脂储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥有积极作用。有些减肥者为了控制食量而用零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健美有益处。

很多女性朋友认为节食无需花费太多的精力与时间，可诏是减肥一大“法宝”。可是，不当节食却容易造成营养缺乏、热量不足，导致人体免疫功能下降，抗感染能力减弱，体重时上时下，从而患上各种疾病。

小贴士不当节食减肥失败昀原因————-——●

针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因：

1．减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足。

2．减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃完了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，导致减肥失败。

3．食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%300-00如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4．水分过少。有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

●别惯出偏食的坏习惯

偏食是指只喜欢吃某几种食物的不良饮食习惯。人体需要的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水。长期偏食就会造成一种或多种营养素摄取量不足或过多，进而影响人体健康。例如有的人偏爱吃肉，不爱吃菜，有的人只吃素不吃肉，有的人偏好油炸或偏爱甜食等等。很多人只会注意小孩子会不会偏食、挑食，会不会营养不良，其实，大人偏食和挑食也是一种不健康的饮食习惯，还会直接影响到身边小孩子的饮食习惯。而且过度的偏食还会直接危害到你的身体健康，影响你的生活质量。