第三小说网

第十一堂课 妈妈是孩子最好的健康管家（第2页）

启示三：培养孩子良好的饮食习惯

孩子们垃圾食品的喜爱并不是天生的，换句话说，这一饮食习惯也是后天形成的。所以，要想杜绝垃圾食品对孩子的危害，最主要的还是让孩子养成良好的饮食习惯。

通常来说，家庭生活方式、家长自己的饮食习惯、家长给孩子提供的饮食类型等，都在很大程度上影响着孩子的营养和健康状况，也在培养着孩子的饮食习惯。孩子小时候在饮食方面有很大的可塑性，所以妈妈应通过日常家庭饮食来培养孩子对蔬菜、水果和粗粮的喜好，逐渐引导孩子远离垃圾食品。

妈妈手记

“垃圾食品”是指加工后含有各种对人体有害的添加剂等化学物质的食品，还有一些粗制滥造、卫生不合格的劣质加工食品。长期进食这类食物，会影响孩子的身体健康。所以，妈妈要教孩子认识到垃圾食品的危害，并在注意培养孩子良好的饮食习惯，鼓励孩子多吃天然食物，远离垃圾食品。

引导孩子养成有规律的作息习惯

良好生活习惯的养成，往往就从每天的作息开始。按时作息的良好习惯，不仅能保证孩子的身体健康，还能让孩子能有充分的精力积极主动地投入到学习当中。

现实生活中，大多数妈妈都会比较注意培养孩子按时作息的习惯。但不可忽视的是，也确实有不少孩子养成了熬夜的习惯。究其原因，有些孩子是由于家庭作业多，妈妈还要求孩子学琴、练书法、绘画、背诵等，导致孩子不得不熬夜完成课业；有些则是妈妈每天晚上看电视，孩子也跟着看；……所有这些使孩子熬夜的原因，都是不符合科学规律的，对孩子的健康和成长也都极为有害。

孩子缺乏规律的作息，睡眠质量就会差。而睡眠是人体恢复精力和体力的必要条件，缺乏睡眠，第二天也难以有充足的精力投入到学习当中。所以妈妈还是应帮助孩子养成规律的作息，保证孩子每天都能精力充沛、心情愉快。

刘锋比较贪玩，妈妈为了不让刘锋太浪费时间，就给他制定了一个作息时间表：早晨6点起床，中午在家吃完午饭后做一小时功课，然后上学；下午回家先补一小时的外语，再看一小时的动画片，晚饭后自由活动半小时，然后温习功课后，再上床睡觉。

妈妈以为有了这样的作息时间表，刘锋的成绩肯定会大有长进。然而没几天，妈妈就发现刘锋做功课越来越慢，有时还打瞌睡。晚上自由活动后做功课时，也感觉有些疲累过度，根本不能集中精力学习。

妈妈发现，这是时间表有问题，于是果敢地做出改动：午饭后让刘锋有午休时间，下午看完动画片再做功课，晚上的自由活动时间也视孩子的需要适当调整。

时间表变得更具弹性了，刘锋的学习兴趣也比从前提高了。

对于孩子来说，规律的作息就是该学习时学习，该睡觉时睡觉，该吃饭时吃饭，这样才能保证孩子的学习、睡眠、饮食和休息都兼顾到，孩子也能通过这样规律的作息养成良好的生活和学习习惯。所以，妈妈应该根据孩子的实际特点，引导孩子养成规律的作息，保证孩子身体的健康和智力的发育。

完美妈妈课堂启示：

启示一：妈妈要有规律的作息

要让孩子养成规律的作息习惯，妈妈首先要有规律的作息，并尽量保持与孩子的作息时间同步，不影响孩子的休息。如果妈妈经常晨昏颠倒，孩子肯定也会受到影响，难以形成规律的作息，也难以保持充足的精神投入到学习当中。

启示二：为孩子制定合理的作息时间表

孩子有固定的生活作息，才能知道什么时候该做什么事，从而养成规律的生活习惯。所以，妈妈可以与孩子一起制定一个作息时间表，并挂在孩子的房间，让孩子知道自己每个时间段该做什么事。

启示三：为孩子营造良好睡觉气氛

孩子上床睡觉的时间可能对妈妈来说还太早，但如果孩子睡觉时家中依然灯火通明、吵闹不断的话，孩子是很难有想睡觉的感觉的。所以到了孩子该休息时，全家人都要一起培养夜晚宁静的气氛，关掉电视、大灯，然后各自回房休息。也还可以放一些轻柔的晚安曲，让孩子相信大家都要休息了，真的到了睡觉时间了。

妈妈手记

孩子良好生活习惯的养成，通常由每天规律的作息开始。具有规律的作息时间，可以让孩子更有充沛的精力投入到学习和生活当中，所以给孩子一个合理正常的生活模式，是妈妈的责任。妈妈要以身作则，遵守规律的作息。还可与孩子一起制定作息时间表，鼓励孩子认真执行，帮助孩子养成良好的作息习惯。

给孩子营造一个舒适的睡眠环境

良好的睡眠质量对孩子的成长极为重要，不仅有助于孩子的身体发育，对孩子的情绪发展及学习也都有帮助。但是，现在很多孩子晚上睡得晚，而且入睡难，第二天起来后精神萎靡不振，影响一天的学习和生活。

造成孩子睡眠质量差的原因很大部分是在家长身上。许多妈妈还没有意识到睡眠对孩子成长的积极作用，更别说如何为孩子创造良好的睡眠环境了。

孩子的神经系统还没有发育成熟，大脑皮层的特点是容易兴奋，也容易疲乏。如果疲劳后得不到良好的休息，就会精神不好、食欲不振，甚至会生病。而睡眠是使神经系统得到充分休息的最有效途径，所以妈妈应确保孩子在生长过程中保持足够的睡眠，这就需要为孩子创造一个舒适的睡眠环境。

王蕊每天睡觉前，妈妈都会提前将房间的灯光调暗，然后让孩子洗漱，换好睡衣，到自己的**躺好，再给她读几个故事。此时，家里客厅里的大灯也会调暗，电视机也会关上。爸爸和妈妈说话时，也都轻声细语的。在妈妈读故事的过程中，王蕊就会沉沉地入睡了。看到王蕊睡着后，妈妈再将她房间的小灯关掉，然后轻轻走出房间，给女儿关好房门。

儿童的生长发育需要睡眠，在睡眠最深时，大脑中分泌生长激素最多，促使儿童的骨骼生长、身体发育，所谓“一瞑大一寸”就是这个意思。

而良好的睡眠与舒适的睡眠环境也是分不开的。房间的颜色、光照、温度，被褥的舒适度，以及枕头的高低等，都会影响到睡眠的质量。所以，妈妈应着重为孩子营造舒适的睡眠环境，保证孩子拥有充足的睡眠。

完美妈妈课堂启示：

启示一：营造睡觉气氛

或许孩子上床的时间对大人而言还是太早，不过，如果在孩子睡觉时，家中依然吵吵闹闹、灯火通明，孩子也很难有想睡的感觉吧！

所以到了该让孩子睡觉的时间，全家人都要一起培养夜晚宁静的气氛，如灯光应暗一些；大人的说话声放低一些，脚步声放轻一些；电视的声音小一些；各种噪音减少一些；让孩子意识到是睡觉的时间了。时间长了，就会形成条件反射，大脑也会适时地发出睡觉的信号。孩子的身体细胞不断接收到这种信号后，肢体就会产生倦乏的感觉，就会有睡意出现。