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选好枕头睡好觉（第1页）

选好枕头睡好觉

良好的睡眠对于电脑族来说可谓至关重要，不仅可以使我们的大脑得到休息，还能缓解因使用电脑所造成的肢体不适。

睡眠时选择合适的枕头，不仅可以让我们睡得更舒服，还能保护我们的颈椎。我们都知道，颈椎是头部和躯干连接的地方，有许多重要的神经血管通过。一般来说，枕头不宜过高，否则会使头部处于强迫屈曲位，使颈后软组织长期处于牵拉状态而造成软组织的慢性劳损、松弛，压迫颈部血管神经引起脑供血不足，加重颈椎病的不适感。不过，枕头也不宜过低，过低同样会改变颈椎的生理状态，同时因头部的静脉无静脉瓣膜，重力会使脑内的静脉血回流减慢，动脉供血相对不足，不利于颈椎的健康。

枕头应该高低合适，并要软硬适中，有一定的弹性和保暖性，枕芯最好是羽毛的。对正常人来说，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩宽、脖子长短都有关，总之要以身体感到舒适为宜，并没有统一的标准。通常来说，单人枕头以超过自己双肩宽度15厘米为宜。仰卧时，枕头置于颈后部，使颈部呈圆弧形，从而保持颈椎正常的前凸生理弯曲，让颈部得到充分的休息。侧卧时，枕头置于颈侧部，使头部与床面平行，颈椎处于中立位，保持颈部平衡。

除了选好枕头外，睡觉的姿势也很重要。通常来说，俯卧位容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变而导致或加重颈部不适，还会因压迫心脏而影响呼吸。专家提醒，只要不影响或加重心脏负担，不会引起头颈部和脊柱的变形，能让全身肌肉放松，有利于休息的睡姿，才是合理的。一般以仰卧位和右侧卧位的睡姿为佳，这样四肢可以自然伸直或微曲，全身肌肉放松，有利于消除一天的疲劳。