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第三部分 睡眠习惯（第3页）

那么，枕头究竟该多高才合适呢？

我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出，当我们的头部枕在枕头上后，枕头受压后的高度，仰卧以5～10厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在9～14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间低，两边高，仰卧时头部睡在中间，侧卧时头部睡在两边。

另外，枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

温馨提示：

◎睡觉时枕头不宜过高，但也不宜过低，可根据自己的需要适当调整；

◎最好选用中间低、两边高的枕头；

◎枕头软硬要适度，要选稍柔软而又不失一定硬度的枕头。

惯

29．分段睡眠有助于恢复精力

一项最新的研究成果表明，生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽然因为工作以及业务上的应酬减少了正常的睡眠时间，但是他们在睡眠时入睡快，睡眠质量也非常好，因而能保持每天精力旺盛，心情舒畅；相反，经常有挫折感的人，往往心事重重，睡觉时待在**的时间长，但真正睡得很熟的时间却很短，这自然而然会有疲惫感。

人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。

因此，有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻，然后夜里再进行正常睡眠。相信你应该也有这样的经历，当工作感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。

睡眠对我们来说是必不可少的，因为我们在睡眠时可以为大脑补充能量。这是由于我们在进行思维、感觉、反应等过程中，消耗掉了脑细胞中存储的大量关键能量，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。

研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是一成不变的，我们大可不必斤斤计较睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，心理压力过大才是引发睡眠紊乱的真正原因。

总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是无可非议的。睡眠分段进行这一健康新时尚，也正是顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。

温馨提示：

◎分段进行睡眠有利于健康；

◎可以将一天的睡眠分成几个小段进行，比如中午睡一次，晚上睡一次；

◎睡眠时间的长短因人而异，只要能够消除疲劳，适当减少或增加睡眠时间都没关系。

惯

30．睡觉忌五“戴”

有时候一些看似无所谓或不被注意的习惯，恰恰就是伤及我们健康的罪魁祸首。就拿睡觉来说，如果睡觉时身上或身边经常有一些东西“相伴”，那您要注意了，也许这些东西正在对您的健康亮起红灯。

睡觉时，有五种东西最不宜戴在身上。如果您有类似的习惯，那么从现在开始，您要改掉这些毛病，对自己的健康负责了。

（1）手机

很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。

（2）手表

有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。首先，这不利于手表的保养。晚上睡觉时，人身上的皮屑、被子上的纤维等，都会沾在表壳上，并逐渐进入手表内部，影响手表的机件和走时的质量。

不过，这还只是次要的一方面，最主要的是戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8~9个小时的镭辐射，对健康造成危害。

（3）假牙

戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。可您知道吗？这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞入食道，造成危险。

（4）胸罩

很多女性朋友有戴胸罩睡觉的习惯，但如果每天戴胸罩超过12个小时，患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。这足以让您触目惊心了吧，那还犹豫什么？从现在开始，睡觉时一定要坚决摘掉胸罩！

（5）妆

这属于不爱讲卫生了，其中的危害地球人都知道。现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上的残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。我们化妆是为了美丽，而睡觉不卸妆所带来的这些不良后果，一定不是您想要的吧。那就勤快一点，睡觉时也让肌肤做一个畅快的呼吸吧。

充足而高质量的睡眠是保持我们正常工作和生活的重要一环，现在人们都提倡一级睡眠，即“**”，这是一种很健康的睡眠习惯。**不仅能让身心得到彻底的放松，获得良好的睡眠质量，还可以促进血液循环，提高身体的免疫功能，这可是值得我们大家提倡的睡眠方法哦。

温馨提示：

◎睡觉时身上不要戴手表、假牙和未清洗的残妆；

◎手机不要放在枕边；

◎女性朋友睡觉时要摘掉胸罩；

◎最好能够养成**的好习惯。