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第四部分 运动习惯（第2页）

需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000～4000步路。而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。不过尽管走路人人都会，但是却有很多人不知道正确的走法，下面是一些走路时应该注意的事项：

①保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想像一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你保持正确的姿势；

②尽量提臀；

③微微踮起脚尖，这样才能起到更好的效果；

④试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；

⑤保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。

对于“走班族”来说，还有些事情值得注意。例如就穿鞋来说，长距离步行最好选择平底鞋，这就要求“走班族”在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。另外，为保证工作时的清新，“走班族”还要准备止汗香露和洗脸用品，帮助汗水快速挥发，洗去路上的尘埃。

温馨提示：

◎在还没到达目的地的时候，提前下车，步行走完剩下的路；

◎每天多走几层台阶，可以多燃烧些脂肪；

◎工作的时候，亲自拜访需要联系的人以代替发电子邮件。

惯

36。被窝里的健身操

早上起床的闹钟响后，许多人都会似醒非醒，觉得浑身不舒服。这个时候，如果能在**对自我进行一些按摩或者做做健身操，则可以神清气爽，有助于一天的精力充沛。如果能够长期坚持，还可以祛病健身，健康长寿。

我们在日常工作繁忙的时候可能很难抽出时间来专业锻炼身体，如果每天早上能早醒10分钟，在**做一套健身操，则是一件既省时间又收效甚大的事情。如果是夫妻两个一起进行，还能在健身中促进感情呢！

（1）伸懒腰

睡醒后在**做伸懒腰同时配合深呼吸的动作，反复练习7～8次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

（2）转头屈脚腕

睡醒后，人有时感到头昏脑涨，这是一夜睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果躺在**头部向左右侧转动10～12次，就可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节15～20次，可使下肢活动开来。

（3）仰卧侧屈

仰卧在**，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做8～10次。

（4）仰卧下肢屈伸

在做完了上述的上肢运动后，你肯定会精神很多，睡意全无。接下来就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏**，然后膝部伸直，两腿轮流各做15～20次。

（5）仰卧举腿

此动作有利于解除便秘，强健腹肌，从而有助于身姿健美。具体做法是，仰卧在**，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再重复这个动作15～20次。

（6）全身屈伸

此动作有助于舒展肩关节，具体做法是，俯卧**，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸。

（7）仰卧转腰

仰卧，两臂各伸向两侧，成侧平举姿势。然后一腿伸直上举，在腰部拧转倒向侧方**。这时腿和身体必须成直角倒下，上体始终保持仰卧状态，肩不可浮起，否则效果就会大打折扣。此动作左右各练习15～20次，日久坚持，有助于增强腰肌和肠胃的蠕动。

温馨提示：

◎在起床的时候，经常进行**健身有助于全天精神饱满；

◎**健身要想达到防病去病的目的，坚持是最重要的；

◎每天早上早起10分钟。

37。“饭后百步走”真的科学吗

以前，人们常说“饭后百步走，活到九十九”。后来，随着人们对这一说法的置疑，又开始说“要活九十九，饭后不要走”。其实，这两种说法都不能一概而论，这两种做法分别适合不同的人群。

一般来讲，以下几种人是不适合饭后散步的：

（1）老年人