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第十一节 生活方式干预帮我控制糖尿病（第1页）

第十一节　生活方式干预帮我控制糖尿病

第一次见到陈运江老师是我们杂志社举办的“编读交流会”前夕，陈老师特地从河北邢台赶到北京。陈运江老师声音洪亮，脚蹬一双运动鞋，全然不像70岁的老人，他身体健壮，仅用生活方式干预将糖化血红蛋白控制在6。5%以内，让我们一起来认识一下陈运江老师。

一、知识是生活干预基础

陈运江老师患糖尿病9年，通过良好的生活方式干预控制糖尿病，但这并不是每一位糖尿病患者都能做到的，也不是每一位糖尿病患者仅通过生活方式干预都能使血糖控制在目标范围内，但是陈老师通过生活方式干预的一些经验非常值得广大读者借鉴。

二、知识可以战胜糖尿病

陈老师患糖尿病之初，将医院当做学习班，通过医生和护士的悉心指导，十多天的学习和治疗，初步认识了饮食和运动对血糖的影响。在主治医生的鼓励和启发指导下，出院后就自备了血糖仪，为饮食和运动相结合的生活方式干预提供血糖数据支持，寻找新的生活规律。这一来就是9年。

陈老师通过报纸、杂志不断的充实自己的糖尿病知识，探索通过什么样的生活方式干预才能将血糖控制在目标范围内，经过这9年的摸索，陈老师总结了一些自己的经验：不同的食物、不同的加工方法、不同的血糖生成指数、不同的饮食顺序、不同的饮食方法；还有不同的饮食习惯和不同的运动时间；不同的身体素质，不同的病史，不同的药物剂量和不同的药物影响，不同的生活规律，影响着不同的血糖波动。这一切均体现在饮食合理与不合理，运动合理与不合理，造成餐后不同的血糖结果。

陈老师这种学习和探索精神是值得广大患者学习的。

1。健康饮食是基础

陈老师通过不断的学习，总结出如下饮食经验：糖尿病患者应该管住嘴，不是什么也不敢吃，不能吃，而是要合理地吃。在控制血糖的基础上，脂肪、维生素、纤维素、各种身体所需要的营养物质都要配合着吃，好吃的不要多吃，不好吃的也不能少吃，控制饮食不能缺乏营养，肉、蛋、奶、蛋白质、维生素都补上，实现营养全面。饮食做到“知饥方食，七分饱，未饱先止。”通过血糖监测结果，慢慢确定每一种食物多少量会对血糖产生影响，做到对餐后血糖心中有数。

2。适当运动合理

陈老师的运动原则是：饭后坚持运动，能快走不慢走，能慢走不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着，躺着也要多伸伸胳膊蹬蹬腿。尽量选择适合自己身体条件的运动，一定不要做剧烈运动。三餐后运动需长期坚持，运动时间为每次30分钟～1小时为宜。运动后通过血糖仪检测数据可以判断运动对降血糖是否有效果。

三、家庭是生活干预的后盾

陈老师说：“我的健康是全家人的幸福，全家人的幸福也是我健康的保证，家人不需要为我的健康担忧，我也能为家庭多做贡献。”陈老师爱人对陈老师是关怀备至，做好家里的好内勤，每天为陈老师合理安排一日三餐，把陈老师的生活打理的井井有条，保证可以定时定量用餐，并给予陈老师极大的精神支持。

四、积极推广生活干预

陈老师为了让自己控制糖尿病的经验使更多的糖尿病患者受益，组织了俱乐部，每年多次免费为他们讲解糖尿病知识，还自费印刷一些糖尿病知识小册子和报纸送给患者，这些都是不图回报的。如果条件允许，陈老师多次去外地与糖尿病病友交流糖尿病知识，向他们讲解饮食和运动的重要性。

另外，陈老师积极接受新鲜事物，学习电脑知识，在多家网站开通了博客，宣传糖尿病知识。陈老师为糖尿病教育所做的全部事情得到了家人的理解和大力支持。

编后语：出于先天或后天，生理或病理，家庭或社会种种因素的影响，人们对如何生活各持己见，习惯于把家庭传统和自身经历中所养成的生活方式作为自己的生活模式，对于正确与否，就不得而知了。

糖尿病患者在患病前，生活中常存在不良生活方式，如：久坐、贪吃、少动等，而得病之后，就必须改变先前的不健康生活方式，做到：①合理安排作息时间，调节工作、学习和生活节奏；②最好每天坚持运动；③学会合理的安排饮食，做到定时定量，戒烟限酒；④保持良好的心态，正确对待疾病，善待自己和他人。陈老师通过努力，找到了适合自己的生活方式，实现了与糖尿病和平共处。

合理的生活方式干预可以减少药物用量，减轻家庭经济负担，这是最经济、最直接的管理糖尿病的方法。衷心地希望广大糖尿病患者能够寻找到适合自己的饮食和运动规律，配合其他治疗方法，将血糖控制在目标范围内，与糖尿病和平共处。

抗病心得：只要能够改变生活习惯，应用检测数据调整饮食和运动，寻找新的生活规律，就可以实现糖尿病人的健康生活。

你是你的健康敌人，只有你能战胜你；去实践，探讨，创新健康生活道路。你是你的健康的天使，只有你才能拯救你。

摘自《糖尿病天地》2010年第10期