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第四章 行出门需懂得量力而行（第5页）

当铅进入孕妇体内则会通过胎盘影响胎儿发育，造成畸形。对孕妇和胎儿的身体健康都造成巨大的威胁，甚至严重的造成不可弥补的人生遗憾。

铅毒虽然厉害，但也不是完全没有预防和解决的办法的，很多天然食物都具有一定的防铅和驱铅功能。例如牛奶中所含的蛋白质，茶叶中的鞣酸，海带中的碘质和海藻酸都能促进铅的排出。另外常吃富含维生素C的猕猴桃，也可阻止铅吸收铅的毒性，促使其从大便中排出。

总体说来，只要我们有合理的营养措施就能有效地提高抵抗力，增强机体对有毒物质的代谢解毒能力，减少毒物吸收并促使其转化为无毒物质排出体外，减轻中毒症状。

贴心小语

大蒜和洋葱头中的硫化物能化解铅的毒性作用。

139。汽车尾气的毒害

每天的生活不能一直都在室内，而一到室外就难免受到毒害。这种毒害还无力反抗，比如汽车尾气。即使带上口罩也是收效甚微的，好似画饼充饥的人，只能获得心理上的些许安慰。

汽车尾气不好是人人都知道的，但它究竟是如何构成的呢?

汽车尾气的颗粒物中含有强致癌物苯并（a）芘，在一般情况下，1克颗粒物含有约70微克苯并（a）芘，每燃烧1千克汽油可产生30毫克苯并（a）芘。当空气中的苯并（a）芘浓度达到0。012微克立方米时，居民中得肺癌的人数就会明显增加。

汽车尾气不仅对人产生危害，对环境和植物也有毒害作用。汽车尾气可使植物叶片出现坏死病斑和枯斑，甚至会影响植物的开花结果。另外汽车尾气还可能造成农作物减产。

因此，要想从根本上解决汽车尾气带来的伤害，除明文规定提高尾气排放的标准外，还应该从最根本的能源替代上考虑问题。在新的车展上已经出现了以电力发动为基础的概念车型，这是汽车行业更环保、更文明的风向标。

贴心小语

做好外出的自我保护就是对自身健康的最大的负责任。

140。运动中毒

生活中，运动中毒这个词也许不经常听到。

运动中毒指的是沉迷于运动，使得自我控制能力变弱，不做运动便会感觉焦躁不安，生活过度依赖运动的现象。运动中毒有一定的判断标准，不是单纯的以运动量和喜好为指向的。

在下列情况中，如果你的符合项超过5项甚至更多，就要注意自己是否对运动依赖度过高:

1。不运动的日子就减餐

2。经常因为发泄而运动

3。每天不做一定强度的运动就难受

4。身体不好时也一定要运动

5。为消耗掉摄取的卡路里而运动

6。用卡路里换算运动量或运动时间

7。吃多一点就会进行强度更大的运动

8。每次不运动到很累就不休息

9。运动已经影响了家庭生活或工作

10。运动量如果无法持续增长就感到不安

11。运动强度总比计划剧烈

12。对别人的劝阻会生气

一般而言，运动中毒都是由于不必要的竞争心理和欲望引发的。因此可以说是有一定的误区的，运动的出发点不对所以不可能获得相应的收获。

运动首先应该是快乐的，拥有悠闲的心态，重点是意识到休息和运动同等重要。有氧运动方面，频率控制在每周3~5次为佳，运动时间以30~60分钟左右为宜。进行肌肉运动前，应该先进行5~10分钟左右的伸展运动放松肌肉，防止突然加重肌肉的负担造成损伤。

贴心小语

在激烈运动后，至少应该让肌肉休息48小时。专业运动员以运动专家的建议为准。

141。运动后的“陷阱”

过程与结果在运动的世界里前者是重于后者的。也就是说，运动的过程要安全健康才会收到有益生命的效果。运动的层次不同应该注意的事项就不同。

其次，有的人在剧烈运动后会暴饮暴食或者喝大量的碳酸饮料，这样虽然会获得一时的满足和畅快却会加重肠胃负担，妨碍食物消化。所以，运动后不可过量、过快饮水，更不可以喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛或其他疾病。水都不能多喝，酒当然更不能喝了，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝胃的危害比平时更甚。

运动中的误区有很多，比如有的人喜欢在剧烈运动后摄人大量的甜食或糖水，觉得这样可以补充身体中失去的糖分和能量;而事实上，在运动后多食甜食只会使体内的维生素B大量消耗，使人感到倦怠和食欲不振等，影响体力的恢复。

由此可见，只有在科学的指导下运动，才能达到真正有益身心的结果。

贴心小语

激烈运动后的半小时之内是最需要放松和休息的时刻，拒绝一切刺激性行为。