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第四章 行出门需懂得量力而行（第2页）

有病的人旅游一定要视病情而定，不可只随心情。

I25。多蹲少坐，减少侵害

蹲着的姿势可能不太雅观，但是却是比较健康的。蹲着就必然涉及到腿脚的健康。

通过调查了解得知，一些腿脚利索的老人大都采取了防腿先老的种种措施，例如，健步行、干洗腿、常泡脚、按摩脚心、足部保暖等。除此之外，常做下蹲运动，也是一种简单易行的健身方法。

科学家发现，用四肢行走的动物，由于心脏和大脑、肢体几乎在同一平面上，没有患高血压的。身材矮小者，大脑与地面距离短，长寿的居多。可见下蹲的保健作用是显而易见的。

下蹲可改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。还可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

而且在下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压，以及腰部的屈伸运动，对痔疮等多种疾病有很好的预防和治疗作用，还有利于减肥。

由此可见，经常做下蹲运动的好处还是很明显、很实用的。那么，在日常生活中我们该如何正确地做好下蹲运动呢?以下五招蹲的练习，不但不受时间和空间的约束，而且很容易达到锻炼健身的效果。

（1）借物蹲。您可以用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深、蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

（2）实蹲。实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种:太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1~3分钟。

（3）踮蹲。您可以两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

（4）跟蹲。跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后23。于脚空，体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

（5）弓箭蹲。您可以左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

这些动作虽然简单，然而在首次尝试或者最初做的时候，一定不要过急、过量，循序渐进才是健康的保障。

贴心小语

禁忌一点，患有高血压、糖尿病和有关节疾患的人，是不宜做下蹲运动的。

126。海外旅行潜在的毒源

出国旅行是为了放松身心，寻找快乐而不是找麻烦的。所以说，出国旅行最怕在外感染不明的传染病。因此出国时一定要小心，不要让自己有机会接触到感染源，甚至在决定旅游地点前先了解当地有哪些流行性疾病，做好事先预防。

温度较高且卫生环境参差不齐的地方，传染病源一般较多。换句话说，发达国家和医疗保健卫生状况较好的国家染病的可能性相对较少，比如东南亚地区的新加坡。

常见的传染性疾病可造成肝炎、肠炎等。因此，外出旅游千万要小心，不喝生水、吃生食，多洗手，防蚊咬。或者，在出发之前就先去接种疫苗。这是可行且让人踏实的好办法。

中南美洲已开发地区状况已经有很大的改善，但尚未开发或尚属原生地区，却隐藏着许多寄生虫，可能引发各种疾病，譬如热带雨林区。所以到这些地方旅行，别忘了出发前先接种疫苗。

非洲大多数的地区仍是比较原始的地带，存在着许多不知名的传染病、皮肤病，还是癌症等几种高危险疾病的多发地带，更应该引起注意。虽然原始的自然环境有别样的美丽风情，但也要有健康做前提才能更好地享受这些资源。所以，无论全球各地想去哪里都不能忽视健康好卫生问题。即使到欧洲，也是如此。若到绝大部分地区均属偏干冷的气候的地方，高血压患者就容易造成脑中风。

除了上述的旅游危机外，现代人面临最大的考验便是艾滋病，许多人到国外旅游时，心中不免渴望来段异国之恋。可是现代艾滋病肆虐，尤其是美国、非、东南一带更是高度危险地区，千万不要因一夕的贪欢而毁了自己的一辈子。

贴心小语

温差是最大的“杀手”、如果要去与自己所属国家气候相差很远的地方，千万不要忽视温度的影响，做好逐渐适应的准备。

127。高跟鞋四大危害

高跟鞋是女性鞋柜里的必备，作为一种时尚装束，它的奇特魅力深深吸引着所有爱美的人士。然而也正是如此，现代女性的健康才会受到很大的威胁。总的说来有以下四个方面。

首先，易患精神分裂症。

穿高跟鞋会使人的小腿肌肉处于紧张状态而阻止多巴胺（一种有助于缓解脑神经的物质）的分泌。长时间穿高跟鞋患精神分裂症者几率较高。

其次，久穿高跟鞋还能造成脚及关节的损伤。

久穿高跟鞋会使人身体的重心前倾，长期处于这种状态，会使膝髋腰等部位正常的受力改变，引起相关部位的病痛;而且足弓的正常负重也会改变，必然会使前足的负重加大，引起脚痛和脚部疾病。

再次，导致脚拇指外翻。这是因为从生理学来看，人的脚在平放状态下是由拇指、小指和脚跟三个部位一起支撑身体重量的，但是穿了高跟鞋后，脚跟的负重被减轻，身体的重量基本都被转移到了脚的前部。时间长了容易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，拇指根部的突起处长期与鞋摩擦，容易使那个部位的皮肤及皮下组织增厚、红肿，形成滑囊，并发拇囊炎。严重的局部红肿溃烂后造成感染，病人连穿鞋都困难，甚至不能行走。

最后，也许很多女性都没有想到，高跟鞋会影响她们的性器官，从而在一定程度上降低性欲。科学家经过多年跟踪调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、**和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，这直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响。因此，女性不要受模特们影响，一味追求时髦和漂亮，毕竟她们是职业需要，自己却未必要天天都穿。

这时有人会问了，到底多高的鞋跟才不会影响健康呢?经某些专家分析，高跟鞋的健康标准是在7厘米以下，如果超过了7厘米就成了一种受罪。美国哈佛医学院的医生还曾经对高跟鞋对膝关节的影响做了研究。研究对象为20位健康女性，平均年龄34。2岁，平均身高1。62米，平均体重59千克。每位受试者选择一双高跟鞋，鞋跟高度7厘米。分别测量赤脚、穿高跟鞋行走时双侧膝关节的扭力，其数值进行统计学分析和比较。结果表明，穿高跟鞋对膝关节的扭力比赤脚行走高30%。如果将鞋跟的高度降低些，膝关节的扭力也减少一些，但都比赤脚行走的扭力要高。这说明，高跟鞋确实给双膝增添了很大的负担。

选择高跟鞋的时候，事实上，应该依据每个人的身高、体重和脚型，做出因人而异的选择。除此之外，很多人对鞋跟还存在着这样的误区，认为粗高跟鞋不应归为高跟鞋的范畴，因为它与平跟差不了多少。其实这是错误的，粗高跟鞋同样影响着人的健康。即使是使人感到舒适的粗跟高跟鞋，长时间穿同样会对人的膝关节造成伤害，而且这种伤害的严重性与穿细跟高跟鞋几乎相同。

由于长时间穿细高跟鞋的感觉实在有些难受，爱美的女性们就青睐起粗高跟鞋，因为它的稳定性比细高跟鞋好得多，即使整天穿也没有不适的感觉。不过，舒服只是表面现象，穿着者在不知不觉中经受着鞋的高跟给膝关节带来的伤害。甚至很多在高层建筑中工作的女性因为下下班时间电梯人流的高峰而出现走下楼梯的经历，穿着高跟鞋下楼梯超过10层，膝关节就有明显的酸麻感，这时应该停下休息并尽量减少穿高跟鞋走楼梯的次数。

美国哈佛医学院教授凯西·克里根日前在英国医学刊物上撰文指出，经

过测试显示，穿细跟鞋时膝关节所承受的压力指数为26。而穿粗跟鞋时为22。但由于粗跟鞋的穿着时间一般较长，因此它对膝关节实际造成的压力并不小，而膝部压力过大是导致关节炎的最直接原因之一。

由此看来，高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，鞋跟不宜太小，鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。高跟鞋不宜每天穿。

另外，青春期女性更不适宜穿高跟鞋，因为女性的足骨发育成熟在15~16岁，过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成过程，易发生畸形。同时未定型的骨盆也会被加重负荷，导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。