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五轻松方法和睡眠讲究对孕妇有帮助（第1页）

五、轻松方法和睡眠讲究对孕妇有帮助

月经过期不潮，并感头晕乏力是早孕反应的表现之一。下列轻松6法，可以视精神状况随意选用，有助精力充沛：

1。想象：想象自己喜欢常常去的地方，例如公园、自家小院、海边、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好景色上，可以使人精神饱满，心旷神怡。

2。聊天：因为聊天是一种寻趣的方法。寻趣不仅可挖掘脑海中的宝藏，而且可获得最新信息。所以说，聊天是一种趣味盎然的脑保健操。同时，在轻松愉快的聊天中性情可得到陶冶，知识可在连珠妙语中升华。乐能怡情从而忘却头晕乏力。

3。按摩：闭目先养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处1～6拍，可健脑养颜。

4。听胎教音乐：听《秋夜》的磁带，以调节情绪。

5。发展兴趣：下围棋片刻，或者动手制作小玩具、小动物、小娃娃及插花艺术，以自寻乐趣。

6。散步：去幽静、树木翠绿、鸟语花香的地方散步。

停经后有些孕妇会嗜睡，这是早孕反应的表现之一，也是妊娠早期的生理需要。睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。美国哈佛大学一项研究表明：人在睡眠时，体内细菌可以制造一种“胞壁酸”，这种物质既促进睡眠，又增强人体免疫力。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择**用品应该讲究以下4点：

铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

枕：以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。

除选择**用品有讲究外，孕妇睡觉也有4点讲究：

1。孕妇睡觉不要蒙头。如果蒙头睡觉，被窝内的氧气因人呼吸而逐渐减少，呼出的二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，令人头晕眼花。如果夜间放屁，屁中的气体“硫化氢”会使人慢性中毒而致情绪异常。

2。孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位。因为盆腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致**静脉曲张及下肢浮肿。而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。

3。夫妻一方患有脚癣者，应该穿上干净的袜子睡觉。以避免污染被褥，并通过被褥污染胸、颈等部位。

4。清除被褥上的有毒物质。睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上，使被褥潮气凝集。据测定，人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质，故叠被时注意被里朝外。