第三小说网

第八章 生命运动 激发快乐的活力（第1页）

第八章生命运动：激发快乐的活力

每个人都知道生命在于运动，可是未必人人都明白怎样运动才更有益于生命的辉煌。有益于人保持一颗快乐的心。

运动是一个长期的过程，需要日积月累，“冰冻三尺，非一日之寒”，只要每天都在运动，哪怕只是步行10钟，幸运之神都会钟情于你。

适度运动必须因人而异。从外表看，很多人都差不多，实际上，每个人都是一个宇宙，差别大得很。运动因人而异是一条重要快乐原则。

运动使人快乐，这是一条人人都必须遵守的规则。

1、注意饮食起居，懂得运动是快乐

一个人，特别是老年人，应该注意饮食起居。这里先谈三个方面的问题，这就是起床、午睡和散步。

睡觉醒来的时候不要马上起床，应该在**躺一会儿，一般来说，以半分钟到一分钟为宜，再坐起，然后在经过这样一个时间段，最后两条腿垂在床沿再等一会儿。特别是晚上起来解手要遵守这一规则。

这是科学家经过科学研究提出来的。心电图监测发现，不少人白天的心电图是正常的，可是到了晚上老是心肌缺血、期前收缩。如果正好是这样的身体，晚上突然一起床，血压一下子就会低下来，心肌缺血、大脑缺血，心律失常，甚至就有可能心跳骤停了。

早晨起来以后最好活动半小时左右，中午睡半小时左右，晚上6～7时步行半小时左右。

早晨的运动没有什么特别的要求，走走路，打打太极拳，跑跑步都可以，因人而异，运动适量。

中午睡上半小时是人体生物的需要，这样血压就有了一个低谷，可以起到保护心脏的作用，下午工作起来精力充沛。特别是老年人更是需要补充睡眠，因为老人晚上睡得早，起得早，中午需要休息一会儿。晚上6～7时步行半小时左右，这样晚上就可能睡得香，可减少心肌梗塞、高血压等发病率。

2、运动会使“快乐素”增加

许多读者对“脑内吗啡”这个词一定会感到陌生，可能会觉得这是一种对身体有害的物质。这可是“冤枉好人”，因为“脑内吗啡”是大脑中会分泌一些可以支配人的心理和行为的啡肽类物质。这种物质充满魔力，具有振奋人心的作用。在这些啡肽类物质的家族中，有一种叫做“内啡肽”的物质被科学家称之为“快乐素”，因为它能使人产生愉悦的感觉。

运动不仅能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强人体免疫力，更为有趣的是它还能促使人体分泌上述物质，促进人的心理健康，让人们“快乐起来”。

可惜这种神奇的物质在我们的大脑里面一般只能存在2～3天，也就是说只能让我们享受2～3天快乐的时光。

不过科学研究发现，有一个延长这份快乐的办法，就是经常进行体育锻炼使大脑不断分泌上述这种神奇的“内啡肽”。

科学研究发现，如果人们天天坚持锻炼，持续半年之后，大脑中就会开始分泌内啡肽，可是一旦停止运动，分泌量就会逐渐减少，5天以后就停止分泌。

所以说要想让大脑持续不断的分泌这种神奇的“快乐素”，体育锻炼必须长期坚持，否则就会前功尽弃。

除此以外，科学研究还发现了另一种人体内分泌的“快乐素”，这是一种叫做LHD-2的物质，它是一种血管清洁剂，能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹

性，确保大脑充满青春活力。

需要指出的是，能够让人感到快乐并不仅限于上述两种物质。现代医学研究发现，大脑会产生出各种物质，其中与情绪有关的都叫做“荷尔蒙”。“荷尔蒙”有很多种，主要有肾上腺素、去甲肾上腺素，脑磷酸、β-内啡呔等，这些都有一个共同的名字叫做“脑内吗啡”。

人在情绪紧张时，脑内就会分泌去甲肾上腺素；人恐怖的时候，脑内就会分泌肾上腺素。这两种荷尔蒙把身体的信息传给大脑，整个身体就会紧张起来。如果经常发怒，情绪紧张，就会产生有毒的荷尔蒙，以致引起身体不适，甚至生病。

与此相反，只要保持心情舒畅，面带微笑，凡事总往好的方面想，脑内就能够分泌出活跃大脑细胞、增强生理机能的荷尔蒙。人们把这种荷尔蒙称为“脑内吗啡”。

现在已知的能够引起人快感的荷尔蒙有20种左右，其作用方式、程度的强弱有所不同，但是药理功能却是大致相同的。其中最能引起强烈快乐感的荷尔蒙是β-内啡呔，快感效力是毒品吗啡的五六倍。

诱发脑内吗啡的方法除了体育运动以外，还有一些办法如“利导思维”、“肯定性思考”等，其基本意思是“凡事向前看，必有好结果”，“凡事都应该从好的方面去考虑”等。

总之，脑内吗啡对于人们的生理和心理健康是十分有益的。通过体育锻炼使人情绪良好，脑内吗啡就会源源不断地产生出来，大脑就会越来越聪明。

3、健身耗能知多少

要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那么每周至少运动3次，每次45分钟至1小时。如果不是进行某一专项体育运动，每天也可以进行45分钟的适量活动，如快速行走等。若不能每天坚持，至少一星期5次。

许多人认为空腹运动可以消耗自身的脂肪，这种想法是不正确的。

清晨空腹慢跑是完全可以的，但条件是必须走路时不会脚步浮、头脑晕或不断冒冷汗。在空腹运动的时候，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪与蛋白质、糖等。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的，但千万不要在3个小时以后还是滴水不沾。

研究表明，耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪。剧烈运动并不比安静持久的运动消耗更多的脂肪，因为快速的奔跑对减肥没有任何作用。这是因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖份多于脂肪，而此后人就会感到特别地饥饿。最能够消耗大量脂肪的却是那些适中的持久的运动：快速或缓步的行走、骑单车、游泳等。这些运动可以消耗人体的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系统的功能，对减轻心理压力也极为有效。

这里需要更正一种认识上的误区：

1．运动是体能消耗的主要原因

事实上，即使我们什么也不做，照样也会消耗大量的体能。人体基本的新陈代谢（呼吸、心脏跳动、血液循环、细胞更新等）要消耗掉人们所吃的食物的60％～75％，10％用于消化，而人体的运动消耗对普通人而言只占消耗的20％～30％。

运动与卡路里的消耗一般有如下的关系：

步行一小时消耗约200～300卡路里，游泳一小时约消耗300～700卡路里，打一小时的网球约消耗400～500卡路里，而我们髋部100O克的脂肪约等于9000卡路里呢!