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第二章 拯救乳房保持乳腺健康（第1页）

第二章拯救**——保持乳腺健康

有人说世界上最秀丽的山峰一定是女人的**。自古至今，人们以各自形形色色的审美观点赋予女性**以丰富的含义，**是女性美丽的象征。丰满且富有弹性的**，是女性魅力的最佳表现，但**同时又很脆弱，它的抵抗力比人体其他任何器官要低。因此，**也成了众多疾病的温床，**疼痛、**肿块、乳腺增生、乳腺癌等都严重影响了女性身体的健康。

所以，掌握一些**的养护知识，科学地、正确地加以养护、保健及美化，使之更挺拔更健美则具有更大的意义。

1．合理饮食——**健康美丽的前提

每个爱美的女性都渴望有一对丰挺的**，于是有些女性为了变得更性感、更迷人，而迫不及待地步入了一场“美乳革命”，她们有的进美容院实施隆胸，有的甚至为了来得更快、更直接，干脆吃激素，殊不知这是最不科学的**方法，轻者影响健康，重者危及生命。其实**很简单，只要会吃就可以了！

1．乳腺癌症发病与饮食有关

医学专家们发现，大约有13的癌症发病与饮食有关。近年来的研究指出，妇女饮食习惯的改变，尤其是食用大量的脂肪类食物，使女性体内的内分泌环境发生了很大改变，使之加强和延长了雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加了患上乳腺癌的几率。例如脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性就有很大关系，所以中年以上的妇女，应该控制脂肪的摄入。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2。5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。

对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明：鱼蛋白、维生素D等具有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。吃鱼和含维生素D的食物较多的人，乳腺癌的发病率也最低。最近有报告称：β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。

2．合理饮食可使**变得丰满

**大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。一般来说，**的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的**中脂肪积聚较多，所以**大些；体瘦的人，**中脂肪积聚也相应减少，故**小些。**的丰挺度，以青春期接近成人期（20～25岁左右）最为突出。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。

对于一些女性为了追求苗条体型的曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜，这是一种极不科学的做法。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品等蛋白质丰富的食物，可以有效地增加少量脂肪，对于保持**的丰满、皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机体营养不良，脂肪缺乏，反而使**逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。

其次，除适当地进食脂肪外，还要适时适量地补充胶原蛋白，以促进**光洁度，使之富有弹性。富含胶原蛋白的食物有肉皮（包括猪、鸡、鸭、鹅）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了**健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食品，如禽蛋类和豆类食品。

此外还要适当补充水分。营养学家发现，多喝水对**健美很有帮助。如能每天坚持喝8杯水或无咖啡的饮料，会对滋润皮肤和**丰满大有裨益。

因此，对于**瘦小或大小不均者，除了注意睡姿，按摩运动并辅以药物治疗外，采用饮食疗法不失为一大捷径。

这里介绍几种适合**瘦小或大小不均者的饮食疗法。

（1）豆浆炖羊肉

淮山150克，羊肉55克，豆浆500克，油、盐、姜少许，炖2小时，每周吃2次。

（2）海带炆鲤鱼

海带200克，猪脚一只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料炆（用微火炖）。

（3）荔枝粥

荔枝干15枚去壳取肉，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。

3。有利于乳腺的食物

乳腺癌已成为女性的多发病，严重威胁女性健康。而合理的食品搭配，既有利于预防乳腺的发生，又有一定辅助治疗作用，所以特此查寻最新医疗学术专著为大家列举了以下对乳腺具有保健作用的七大类食物，经常食用将有助于女性健康。

（1）食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。请多吃食用菌为健康加分！

（2）水产类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等水产类生物含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用，常食有助于预防乳腺癌的产生。

（3）水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质，合理地长期食用将降低癌症的发病率。

（4）蔬菜

与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

（5）奶类

牛奶及其乳制品有益于乳腺保健，还可以补充钙。

（6）谷类

如小麦（面粉）、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。

（7）坚果

坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，也可起到抗癌的效果。

保持**的丰满、健康就要掌握饮食的科学知识，并合理地搭配饮食结构，这是非常重要的，只要在吃上下些工夫，性感迷人的体态就离你不远了。

2．防患乳腺癌的十二种生活方式

乳腺癌与生活和环境的关系很密切，要想预防乳腺癌，也只有从改变不良生活习惯开始，逐步建立起全新的生活方式，乳腺癌将离我们越来越远。