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第三章秋季养生润肺防干燥（第3页）

按摩操护肺。叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闲，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第3胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。此法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

如何调理处暑易得的便秘

燥气为秋季主气，中医学认为燥易伤肺。此外，肺与大肠还有密切联系，它们“互为表里，”而肺燥下移于大肠，肠燥则便秘。应服用养阴生津、清热润肺的顺安汤。顺安汤全方为9味药，一起煎成汤饮用能够起到养肺、养阴、养津、养收、润燥、护肝的功效。

顺安汤配方为五味子、天麻、荷叶各2克，薏米、百合、金银花、西洋参各3克，麦冬、石斛各5克。宜于每日卯时（5：00-7：00）、亥时（21：00-23：00）冲水服用。每日2次，每次1剂。

另外，生活中应注意调理，食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的膳食纤维含量，以刺激肠蠕动。每天清晨空腹饮1—2杯温水或蜂蜜水或果汁，以软化粪便。

处暑——调理作息，润燥慎防“秋老虎”

黄帝内经处暑养生经

每年公历的8月22-24日，太阳到达黄经1500时是二十四节气的处暑。处暑既不同于小暑、大暑，也不同于小寒、大寒，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。节令到了处暑，气温进入了显著变化阶段，温度逐日下降，已不再暑气逼人，民间谚语也说“立秋处暑天气凉”、“处暑热不来”。

处署时节，秋燥也逐渐明显，人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证。因而，衣服不要加得太多，忌捂，但也不能过凉。所以，此时节要注意防燥，饮食起居均要调剂周到。要注意早睡早起，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒畅。

在精神调养上，时至处暑，自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康。处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，切忌情绪大起大落，平常可听音乐、练习书法、钓鱼等，这些活动能安神定志。

在饮食调养方面，这个节气肝心少气，肺脏独旺，饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。顺应肺脏的清肃之性，还可结合药膳进行调理。

处暑时节运动不宜太过，较小的运动量、避免大量出汗是这个节气运动的首选原则，以免伤阳气。也可多做广播体操、打太权拳、散步等。

处暑节气的气候变化

●暑气下降

节令到了处暑，气温进入显著变化阶段，已不再暑气逼人。处暑时平均气温一般较立秋降低1。5℃左右，白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。

●下午仍炎热

“处”有躲藏、终止的意思，顾名思义，处暑即表明暑天的结束。中国大部分地区气温由炎热向寒冷过渡，但晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”

●全国天气变化差异大

北方气温下降明显，南方开始感受“秋老虎”。华南、西南、华西地区雷暴活动较多，尤其以华西地区秋雨偏多，但在9月份中国大部分地区都开始进入少雨期。

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依照自然界规律，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，导致人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“秋乏”。同时容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证。

●早晚温差大，人体不适应

气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道感染、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。

●情绪稳定

秋天主收，这个季节的情绪会慢慢地收敛，表现出不亢奋、不郁结的特点。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪就能稳定。养生专家都强调“身心要双修”，身体不好容易影响心理。中医养生很注重“气和”，气顺了，身心获得舒展放松，心自然而然就平静下来了a

处暑节气的养生原则

●调整作息

秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。

●秋季养生贵在和

立秋标志着秋季的开始。此后，气温开始下降，空气中的湿度也随之下降。由于人体的生理潘动与自然环境变化密切相关，秋季人体内阴阳也随之发生改变。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调节时，应注重一个“和”字，即“调和阴阳”，并结合“秋收”的特点进行养生保健。

●防秋燥

处暑时节的养生重点是预防“秋燥”。由于秋天空气中的水汽含量小，相对湿度下降，特别是空气的相对湿度低于30c70以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需及时采取预防措施以避免发展为秋燥症。

寒凉解秋燥，多喝水

●多食寒凉食品

饮食养生的方法对“秋燥”有很好的预防效果，特别提出要多吃一些寒凉多汁的蔬菜水果和流食，如黄瓜、番茄、冬瓜、百合、白萝l、、胡萝卜、梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、红枣和汤、粥等，这不但有利于维生素的补充，还能够增加水分的摄入。饮食上要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥的症状。

●养阴润肺早滋补

秋季人体精气开始封藏，进食补品容易吸收藏纳，有助于增强身体素质。因此，秋季是最佳的进补季节。秋季应当注意润补，即养阴生津润肺，采取平补、润补相结合的方法，以达到养阴润肺的目的。在此期间可适当多吃鸭肉、乌鸡、鸡肉、牛肉、猪肺、红枣、莲子、蜂蜜、山药、桂圆、薏米等食物。

推荐处暑养生菜谱

●芝麻菠菜

鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、鸡精各适量。菠菜去根洗净，在沸水锅中焯烫一下，过凉后捞出沥干水分，切成段；将菠菜段放入盘内，分别加入盐、鸡精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜段上即可。此菜可补肝益肾、舒心润燥。