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第四部分 运动习惯（第7页）

◎夜间运动的动作不要太激烈。

惯

46．锻炼方法要注意“保鲜”

锻炼身体有益于健康，这是我们每个人都知道的道理。但是，经常用一种方式进行锻炼可能会有点单调，有没有想过让自己的锻炼方法更新鲜一点呢？

其实，想要新鲜的锻炼方法并不困难，我们这里给您介绍几种比较“另类”的锻炼方法，不仅锻炼效果不错，而且还可以让你感到新鲜刺激。

（1）马路牙子上练平衡

这是一个锻炼身体平衡非常好的方法，你只要每天用半个小时的时间练习，坚持下去，对身体和大脑的平衡能力一定大有帮助，对健康也很有好处。

开始的时候，要注意慢点走，否则可能会踩空，扭伤脚脖子，严重的时候还可能引起骨折。然后再逐渐加快速度，提高锻炼的效果。不过最好不要选择在马路边上锻炼，最好在小区里进行，以免出现危险。

（2）穿“铁鞋”锻炼身体

听起来似乎有点不可思议，还有“铁鞋”可穿？

的确有这样的一种锻炼方法。实际上这是一种负重训练，如果采取科学的训练方法或有专家的指导，对患有关节炎的病人大有好处。曾经就有这样一个人，穿了一双55公斤的大铁鞋，为了平衡身体，他又背了45公斤的沙袋在身上，就这样坚持了好几年，受益匪浅。

（3）绑沙袋子练腿力

我们经常会在武侠电影中看到这样的情景：一个人在自己的腿上绑好多沙袋练腿力，最后练成一身好武功。

实际上，我们现在也可以使用这种方法来练习腿力，而且绑的沙袋越重，练习的时间越久，腿力也越能得到锻炼，并且还可以协调身体其他部位的功能。经常坚持，对老年脑血栓、四肢麻木等疾病都有很好的预防和治疗作用。

不过，在开始练习时，一定要注意别绑太重，否则不利于腿部的血液循环，反而会伤害身体。

（4）大喊大叫可健身

在清早和傍晚，很多人都会在郊外健身。大喊大叫就是一种不错的方法，它可以把肺叶下的浊气逼出，加强血液的携氧量，喊过后会顿时感到精神振作、心平气和，而且还可以增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，健体强身。

不过，这种锻炼方法虽然可取，但也要适量。每天只要痛快地大喊几声就可以了，不要太久，喊的次数也不要过多，否则可能会导致大脑缺氧，严重的时候甚至会休克。所以锻炼的人一定要根据自己的身体状况而行。

锻炼的目的是为了强身健体，因此要根据自己的体质来决定锻炼的项目和强度，不必过于追求新鲜和另类。只有每天坚持，方法得当，才可以永葆健康。

温馨提示：

◎新鲜的健身方法不仅可以带来健康，更会增加你锻炼的兴趣；

◎即使选择新鲜的健身方法，也要注意科学和适度。

惯

47．锻炼前2个小时进食

我们一般都会选择在早晨和傍晚锻炼身体，虽然这个时间段看起来比较合理，但也有一些弊端。如果你选择早晨锻炼，很多人会空腹进行；而选择晚上呢，则可能是刚刚吃完饭就去锻炼。实际这些都是不太科学的。

很多喜欢早晨锻炼的老年人可能有这样的经历，就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌，有的还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？

其实，这是空腹晨练造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险，因为经过一夜的睡眠之后，腹中已经空空的了，热量会明显不足，再加上体力的消耗，就会使大脑供血不足，哪怕只是短时间的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会出现心慌、腿软、站立不稳等症状。

还有一些人，空腹锻炼后会马上进食，其实这也不合理。最近有科学家比较了锻炼前后进食的效果，结果发现，如果在锻炼前进食，那么身体对蛋白质合成的促进作用会远远大于锻炼后进食。很明显，这是因为锻炼前进食使锻炼刚结束那段时间身体可利用的氨基酸增加了。

那么，究竟在锻炼前多久进食才最合理呢？营养学家认为，在锻炼前1～2小时内适量进餐是最科学的，这样可以从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627。8～1046焦的热量，最能够满足身体对热量的需求。建议吃一些松软、可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、粥、

燕麦片等，而且最好分成小份吃：如半个苹果、1勺花生酱、再加半杯果汁，或者吃一两碟可口的小菜佐餐或素炒胡萝卜丝、白菜丝等青菜，量虽不必大，但却可以吃得营养均衡、舒服，而且对你准备进行的锻炼也有帮助。

温馨提示：

◎不宜空腹进行锻炼，最好能够在锻炼前2小时吃点东西，以补充身体对热量的需求；

◎可以选择吃一些松软、温热的食物，这样易于被身体消化和吸收，并能够提供身体所需的热量。