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第五章 重视产后营养健康 做幸福妈咪（第5页）

幸福地做新妈妈了！可是，另一种难言之隐也随之而来了，那就是便秘。

产妇在产褥期，由于卧床时间较长，肠蠕动减弱等诸多因素导致其容易发生便秘，给产妇带来很大痛苦，而且也影响了乳汁的分泌。为了保证母婴健康，降低产后便秘发生率，可以通过下面几种食疗方法缓解：

1、芹菜茭白汤：新鲜茭白100克，旱芹菜50克，用水煎服，每日1剂，可辅助润肠通便。

2、油菜汁：取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2～3次，可辅助治疗便秘。

3、茼蒿汤：取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤，每日食用1次，7天为1个疗程，可辅助治疗便秘。

4、蜂蜜芝麻糊：蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

5、红薯粥：红薯500克，洗净后削去外皮，切成块，放入锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

产后贫血食疗方

在分娩过程中，产妇由于出血过多，产后容易出现贫血，因此需要及时对身体进行调养。而食疗是最理想的调治方法。

下面是四剂食疗方：

1、瘦肉阿胶汤：猪瘦肉100克，阿胶10克。先将猪肉放入砂锅内，加适量水，用小火炖至烂熟；再加入阿胶炖化，调味后吃肉喝汤；隔天1次，连服20天。

2、枸杞黑豆红豆汤：生猪骨250克，枸杞子15克，黑豆30克，大枣10枚。将几剂加水适量，一同煮至烂熟，调味后喝汤吃枸杞子、红枣、黑豆；每天1次，连服15~30天。

3、葱炖猪蹄：大葱50克，猪蹄4个，食盐适量。将猪蹄拔毛洗净，用刀划口；将葱切段，与猪蹄一同放入锅中，加适量水和食盐，先用打火烧沸，再改用文火炖熬，直至熟烂即成。可分顿吃猪蹄喝汤，佐餐食用。

4、归参炖母鸡：当归15克，党参15克，母鸡1只（约1500克），葱、生姜、料酒、食盐各适量。将母鸡宰杀后，去毛和内脏，洗净，将当归、党参放入鸡腹内，再将鸡放入砂锅内，加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量，再将砂锅置大火上烧沸，改用文火煨炖，直到鸡肉烂即成。食用时，可分餐吃肉，喝汤。

产妇血晕食疗方

分娩后，产妇会突然头晕眼花，不能起坐或泛恶欲呕，甚至不省人事，这种现象称为产后血晕。

产后血晕主要是由于平时气血亏虚，而产后又失血过多，以至气随血脱；也可因产后瘀血内停，阻滞气血，浊阴不降所致。

产后血晕的产妇，如果是因血虚气脱，可适当多吃些大补气血的食物，如海参、淡菜、黄鳝、鸡肉、鸡蛋、牛奶、葡萄、大枣、龙眼肉等；若属血瘀者，则应多吃清淡或具有活血化瘀功效的食物，如山楂、玫瑰花、韭菜等。两症均忌食生冷食物。

血瘀昏晕者，常见症状是产后突然头晕眼花，甚至昏厥，恶露不下，或下而艰涩，小腹疼痛。可选用红花10克，玫瑰花15克，加酒500毫升，浸泡七天即成，每次服10毫升。红花、玫瑰花共用可以增强活血散瘀的功效，用酒浸泡，更能增强行血能力。

产后腹痛食疗方

生完宝宝后，产妇子宫收缩所产生的疼痛或因血瘀或因产后气血虚弱，湿热乘虚而入所引起的腹部疼痛，称为产后腹痛。

产后腹痛可选用下面几种食疗方法：

1、山楂60克，红糖30克，将山楂放入砂锅内用文火煮5分钟，再加入红糖煮片刻，趁热饮服。可活血、祛瘀、止痛。

2、红兰花30克，白酒200毫升，将红兰花与白酒一同煎煮至白酒的一半，去渣后服用，每次50毫升。可行血止痛。

3、当归15克，生姜15克，羊肉250克，将羊肉切成小块，与当归、生姜一同放入瓷罐中，加水250毫升，用旺火隔水炖至羊肉熟透，吃肉喝汤。可活血化淤。

4、红鸡冠花3克、鸡蛋2颗，将红鸡冠花浓煎取汁，冲生鸡蛋后置火上微沸，待温顿服。可行血化瘀，扶正固本。

产后恶露不尽食疗方

产后三周，产妇**内仍有暗红色的血性分泌物排出，时多时少，淋漓不断，这在医学上称为产后恶露不尽。除针对病因治疗外，可选用下列食疗方配合：

1、山楂红糖饮：山楂15克，红糖30克，加适量水煮汤饮服，每日1次，连服5～7天。

2、酒醋蛋：酒1杯，食醋1杯，鸡蛋3个，取鸡蛋液，然后将酒、醋、蛋液搅匀，煮至1杯，分2次服。

3、鲜藕汁：新鲜莲藕500克，去泥洗净捣烂，用干净纱布绞汁，炖熟，分2次饮服。